Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
Ястикасана
Поза Трости
Эта асана является хорошим упражнением против стресса, усталости и депрессии. Избавляет от сутулости, дефектов осанки и малоподвижности позвоночника. Растягивает и расслабляет спинальные мышцы.
Изображения для асаны
Порядок выполнения упражнения
- Принять позу лежа на спине.
- Руки перевести за голову.
- Подбородок опустить вперед, так чтобы задняя сторона шеи приближалась к полу.
- Совершите глубокий вдох, задержать дыхание и вытягиваться от 5 до 10 сек.
- Носки можно тянуть на себя и от себя, как будет вам удобнее. Внимание, могут возникать судороги в икроножных мышцах, в этом случае лучше тянуть носки на себя.
- Затем следует с выдохом расслабиться, совершить несколько циклов медленного дыхания.
- Выполнить асану 3-5 раз.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены