Ардха Супта Вирасана

Половинная поза Героя лежа

Эта асана повышает гибкость колен, стимулирует выработку синовиальной смазки в коленях. При выполнении упражнения происходит хорошая растяжка передней части бедер. Асана рекомендована для устранения плоскостопия. Снимает усталость ног. Это упрощённая версия Супта Вирасаны, и является подготовительным упражнением к ней.

Изображения для асаны

Ардха Супта Вирасана - Половинная поза Героя лежа

Порядок выполнения упражнения

Примите Вирасану – Позу Героя.
Переведите вес тела на левую ногу, из затем выведите правую ногу вперед.
Носок левой ноги должен смотреть строго назад, положение левой ступни не должно вызывать дискомфорт, если таковой имеется – подложите еще один коврик или одеяло под себя.
Левую ладонь переместите на левую ступню, правую с другой стороны таза, пальцы рук смотрят вперед.
Расслабьте и опустите плечи, грудь выведите немного вперед.
На выдохе осторожно отклоняйте корпус назад до тех пор, пока локтями не упретесь в коврик. Задержитесь в этом положении и отследите реакцию вашего тела в области левого колена и поясницы, если не возникает дискомфорта, продолжайте наклон дальше на спину – сначала выведете правую руку, а потом левую и опуститесь на спину.
Расслабьтесь в этой позиции, дышите медленно, можно прикрыть глаза. Находится можно в позе до 3-м минут или до возникновения дискомфорта.
Затем следует в обратном порядке выходить из позы, сначала завести локти под спину и осторожно поднять корпус.
Вернитесь в Вирасану и повторите асану выводя левую ногу вперед.

Внимание

Не рекомендуется выполнять асану людям с недавними или хроническими травмами колен.