Сусирандрасана II

Поза Игольного Ушка

Асана хорошо прорабатывает и растягивает плечевой пояс. Скрутка также благотворно воздействует на грудную клетку и верхнюю часть спины. Расслабляет и вытягивает шейный отдел позвоночника, рекомендуется при легких формах шейного остеохондроза.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Примите Гоасану – Позу Стола.
Переместите левую руку немного вперед.
Затем на выдохе просуньте правую руку между левыми рукой и ногой, правое плече опустите на пол. Голова правым ухом повернуто к полу, по возможности готову можно положить на пол.
Поймайте устойчивое положение на правой руке, правом плече и голове и на вдохе поднимите левую руку вертикально вверх. Если не удается ее поднять вертикально, то можете оторвать левое колена от пола.
Зафиксируйте это положение на 20-40 сек., затем в обратном порядке выйдите в исходное положение позы стола и повторите асану в другую сторону.

Внимание

Людям с травмами плеч, груди или шеи следует выполнять эту асану с предосторожностями.