Гомукхасана II

Поза Голова коровы

Асана хорошо раскрывает тазобедренные суставы, плечевой пояс и грудной отдел. Устраняет малоподвижность коленных суставов. Стимулирует органы брюшной полости, благотворно влияет на репродуктивную систему. Растягивает внешние мышцы бедер.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Примите Гоасану – Позу стола.
Перенесите вес тела на правую ногу, левую ногу перекиньте поверх правой ноги. Раздвиньте ступни в стороны.
Медленно переступая ладонями к ногам, аккуратно опустите таз между ступнями. Поднимите вертикально корпус тела. Поправьте ноги руками, если не получилось сесть правильно сразу. Ягодицы должны касаться пола, если при этом возникает сильный дискомфорт или вы не можете достать ягодицами пол, то следует садиться на пятки или подложить пуфик под таз. Пребывание в асане должно быть комфортным.
Левую руку через низ заведите за спину, постарайтесь поместить левую ладонь между лопатками. Чтобы максимально завести левую ладонь, захватите локоть левой руки правой рукой и потяните в правую сторону. Внешняя сторона левой ладони должна обращена к спине.
Поднимите правую руку вверх, хорошо вытяните ее. Затем согните правую руку в локте и постарайтесь захватить ею пальцы левой руки, сцепив руки таким образом в замок. Если не получается соединить руки в замок, воспользуйтесь вспомогательным средством – стропой (небольшая лента из крепкого материала).
Задержитесь в этой позиции на три цикла дыхания, расслабьте мышцы ног и рук, подайте грудь немного вперед. Ваши мышцы станут более податливыми, поэтому вы можете более глубоко сделать захват руками.
На выдохе совершите наклон к ногам. Наклоняйтесь медленно не сгибая спину.
Зафиксируйте наклон и находитесь в асане 20-30 сек.
Затем поднимите корпус, расцепите руки и вернитесь в исходное положение позы стола. Совершите асану симметрично, заводя правую ногу поверх левой.

Внимание

Асана требует разминки плечевого пояса и ног, во время выполнения следует следить за болевыми ощущениями и не допускать их.
Не рекомендуется выполнять упражнение людям с воспалениями внутренних органов, травмами плеч, колен или тазобедренного сустава.