Эка Пада Дханурасана II

Поза Лука с одной ногой

Данная асана укрепляет спинальные мышцы и устраняет боли в пояснице. Развивает чувство баланса, концентрации. Выправляет осанку и придает гибкость позвоночнику.

Изображения для асаны

Эка Пада Дханурасана II - Поза Лука с одной ногой

Порядок выполнения упражнения

Примите Гоасану – Позу стола.
Поднимите и согните за спиной правую ногу, чтобы стопа смотрела в сторону головы.
Перенесите вес на левую руку и левую ногу. Зафиксируйте взгляд впереди на полу на полметра от головы.
На выдохе оторвите правую руку от пола и потянитесь вверх к правой ноге. Захватите по возможности ногу за щиколотку. Крепко держите ногу рукой.
Поймайте хороший и устойчивый баланс.
Силой разгибательных мышц выпрямляйте ногу и тяните руку ими назад, открывая при этом правую сторону корпуса.
Задержите в этой асане на 20-40 сек. Затем на выдохе вернитесь в Позу Стола и повторите асану симметрично, поднимая левую ногу и левую руку.

Внимание

Для более комфортного выполнения поместите одеяло под колени.
Людям с травмами колен, спины, рук или плеч рекомендуется выполнять данную асану с предосторожностью.