Разделы
X
Главная Занятия Йогой Залы Каталог Асан Статьи Книги Карта Сайта Тестирование
Санскрит
X
Асаны Динамические Асаны Пранаямы Медитации Мудры Йогатеррапия
Перевод
X
Асаны Динамические Асаны Пранаямы Медитации Мудры Йогатеррапия Разминки
Группы
X
Асаны лежа на расслабление Асаны лежа на растяжку Асаны лежа с опорой на кисти Асаны лежа с прогибом Асаны лежа со скруткой Асаны сидя на расслабление Асаны сидя с наклоном, растяжкой Асаны сидя с прогибом Асаны сидя с растяжкой Асаны сидя со скрутками Асаны со стойкой на кистях Асаны стоя на баланс Асаны стоя с наклоном, растяжкой Асаны стоя с прогибами Асаны стоя с растяжкой Асаны стоя со скрутками Бандхи Динамические асаны Крийи Медитации Мудры Очистительные процедуры Перевернутые асаны Пранаямы Разминки Силовые асаны лежа Силовые асаны сидя Силовые асаны стоя Сукшма Вьяяма Сурья Намаскар Упражнения для Глаз
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Намаскарасана

Поза Молящегося Сидя

Асана успокаивает ум. Раскрывает тазобедренные суставы и растягивает паховые мышцы. Развивает чувство равновесия и устойчивости. Стимулирует работу органов брюшной полости.
Изображения для асаны
Намаскарасана - Поза Молящегося Сидя
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте в Тадасана.
  • На выдохе установите стопы чуть шире бедер.
  • Присядьте, не отрывая пяток от пола.
  • Разведите колени в стороны, поставьте руки на коврик с внутренней стороны стоп.
  • Упритесь руками в ноги под коленями. Раздвигайте колени в стороны, раскрывая тазобедренные суставы.
  • Поднимите ладони и соедините их в намасте. Локти должны упираться в ноги под коленями.
  • Смотрите вперед, держите спину прямой, дыхание ровное и спокойное.
  • Задержитесь в этой позиции 30-60 сек. Затем поставьте руки на пол, сведите колени и встаньте.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены