Бхарманасана

Поза Стола

Асана способствует устранению деформации позвоночника. Хорошо воздействует на поясницу, устраняет поясничные боли, укрепляет мышцы поясницы, спины и живота, тонизирует мышцы рук, повышает выносливость. Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота. Расслабляет живот и кишечную систему. Стимулирует работу органов брюшной полости. Эта поза используется как исходная или промежуточная позиция для многих асан.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Принять позу на коленях Ваджрасану.
Наклониться вперед и поставить руки перед собой на 40-50 см. от колен.
Поднять ягодицы и принять удобное положение тела. Выпрямить спину и подтянуть живот. Расслабьте группы мышц, которые не участвуют в асане.
Сфокусируйте взгляд на точку в полуметре перед собой.
Кисти должны быть расположены под плечами. Бедра также необходимо держать вертикально.
Зафиксировать позицию до 1 минуты. Дышите равномерно.
На выдохе вернуться в позу Ваджрасана – Позу Молнии.