Дандаямна Дханурасана

Поза Вытянутого Лука Стоя

Асана стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Увеличивает циркуляцию крови в области сердца и легких. Повышает гибкость нижней части позвоночника. Асана развивает чувство равновесия и способность к концентрации. Раскрывает диафрагму и улучшает осанку.

Изображения для асаны

Дандаямна Дханурасана - Поза Вытянутого Лука Стоя

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Тадасана, носки ног смотрят строго вперед, ступни плотно прижаты к полу.
Согните левую ногу в колене, возьмитесь левой рукой выше щиколотки за голень с внутренней стороны ноги.
Правую руку поднимите вверх, отведите ее немного назад и вытяните вверх.
Раскройте грудь, правая ладонь смотрит вперед. Подбородок параллельно полу.
Сделайте несколько циклов дыхания в этом положении.
Разгибателями мышц ноги, начинайте выталкивать левую ногу назад, а колено вверх.
Тело начнет нагибаться вперед. Поднятую руку продолжайте тянуть вдоль корпуса тела, подборок всегда держите параллельно полу.
Вытяните и изогните тело по форме параболы. Нижняя часть спины начало параболы, спина и рука ее продолжение.
После зафиксированного прогиба живот опустите параллельно полу, наклоняясь вперед. По мере того, как вы наклоняетесь вперед, нога выталкивается еще дальше. Сохраняйте равновесие.
Если возможно постепенно выпрямите ногу вверх до шпагата, если не получается, то медленно отведите максимально комфортно вверх.
Правую руку вытяните вперед, взгляд устремите вперед, смотрите объемно для сохранения баланса. Опорная нога должна быть прямой, а корпус тела находится в одной плоскости с ногами. Носок вытянутой ноги направлен вверх.
Вход в асану может занять до одной минуты.
Зафиксируйте асану на несколько циклов дыхания. Затем осторожно выйдите в обратном порядке и совершите асану выталкивая правую ногу вверх.