Поза Крокодила

Макарасана I

Эта поза для релаксации, она рекомендуется людям со сдвинутыми дисками в позвоночнике, сколиозом, ригидностью шеи и сутулостью фигуры. Асана нормализует давление и успокаивает ум. Снимает напряжение с мышц шеи, спины и задней поверхности бедер. Способствует пищеварению облегчает расстройства ЖКТ. Благотворно влияет на органы мочеполовой системы. Ниже приведены три варианты асаны.

Изображения для асаны

Макарасана I – Поза Крокодила (Вариант 1)

Макарасана I – Поза Крокодила (Вариант 2)

Макарасана I – Поза Крокодила (Вариант 3)

Порядок выполнения упражнения

Лягте на пол животом вниз. Расслабьтесь.
На выдохе втяните обе руки вперед, за голову по линии тела.
Стопы можете вытянуть назад, или испробовать положение ног как во втором варианте. Во втором варианте следует согнуть колени, развернуть стопы в стороны и опустить на пол – найдите наиболее комфортный вариант положения стоп.
Руки согните в локтях и положите под голову. В трех вариантах голова находится на разной высоте, чем выше голова, тем больше давление на внутренние органы и сильнее вытяжение позвоночника. Чем голова ниже, тем больше эффект расслабления мышц и сильнее успокаивающий эффект на системы организма.
Задержитесь с асане от 2 до 10 мин. В зависимости от варианта асаны и задачи практики.
При выходе из асаны вытяните руки вдоль тела за голову, растяните мышцы тела.