Паривритта Гомукхасана

Поза повернутой Головы Коровы

Асана хорошо раскрывает тазобедренные суставы и плечевой пояс. Устраняет ригидность коленных суставов. Благодаря скрутке стимулируются органы брюшной полости, благотворно влияет на репродуктивную систему. Растягивает внешние мышцы бедер. Позвоночник хорошо растягивается и прорабатывается.

Изображения для асаны

Паривритта Гомукхасана – Поза повернутой Головы Коровы

Порядок выполнения упражнения

Примите Гоасану – Позу стола.
Перенесите вес тела на правую ногу, левую ногу перекиньте поверх правой ноги. Раздвиньте ступни в стороны.
Медленно переступая ладонями к ногам, аккуратно опустите таз между ступнями. Поднимите вертикально корпус тела. Поправьте ноги руками, если не получилось сесть правильно сразу. Ягодицы должны касаться пола, если при этом возникает сильный дискомфорт или вы не можете достать ягодицами пол, то следует садиться на пятки или подложить пуфик под таз. Пребывание в асане должно быть комфортным.
Взгляд направьте вперед, макушку мягко потяните вверх.
Правую руку переместите с внешней стороны колена левой ноги. На выдохе, отталкиваясь от левой ноги, совершите скрутку в левую сторону, при этом следует продолжать тянуться макушкой вверх.
Максимально комфортно разверните корпус влево, одновременно левой рукой обопритесь за спиной в пол. Можно смотреть вперед, но, чтобы усилить скрутку следует повернуть голову назад через левую сторону.
Задержитесь на 20-40 секунд, затем поверните обратно корпус, и вернитесь в исходное положение позы стола. Совершите асану симметрично, заводя правую ногу поверх левой.

Внимание

Асана требует разминки плечевого пояса и ног, во время выполнения следует следить за болевыми ощущениями и не допускать их.
Не рекомендуется выполнять упражнение людям с воспалениями внутренних органов, травмами плеч, колен или тазобедренного сустава.