Урдхва Дандасана I

Поза Перевернутого Посоха со стеной

Данная асана укрепляет мышцы рук, верхней части спины и живота, а также увеличивает выносливость тела в перевернутых позах. Успокаивает нервную систему, избавляя от депрессии и стресса. Улучшает осанку. Дает отдых сердцу, омолаживает и укрепляет его. Улучшается кровообращение, успокаивается нервная система.

Изображения для асаны

Урдхва Дандасана I - Поза Перевернутого Посоха со стеной

Порядок выполнения упражнения

Встаньте спиной к стене и сделайте средний шаг от стены.
Совершите наклон вперед и поставьте ладони на пол на ширине плеч. Расстояние между руками и стеной должно быть примерно сопоставимо с расстояниями между пятками и копчиком. При фиксации позы можно будет отрегулировать положение кистей на полу.
Поместите стопы на стену и установите вместе их так, чтобы седалищные кости оказались над головой, а стопы — на уровне бедер.
Откорректируйте положение кистей, чтобы тело было строго вертикально.
Отталкиваясь ладонями от пола, поднимайте плечи, живот втягивайте внутрь к позвоночнику и вверх к голове. Не прогибайтесь в пояснице.
Сосредоточьтесь на том, чтобы вытягивать позвоночник вверх, к потолку, а не прогибать его, толкая к стене.
Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания.

Внимание

Перед выполнением упражнения совершите разминку запястий, людям с травмами плеч, кистей, запястий следует выполнять асану осторожно.
Старайтесь ступая по стене вверх, давите сильно стопой в стену, переносите вес своего тела в стопы.
Не бойтесь упасть, отключите страхи в вашей голове и пытайтесь выровнять ваше дыхание.
Как только вы начинаете идти вверх по стене направляйте лопатки внутрь.