Паршваттанасана III

Интенсивная боковая растяжка

Асана укрепляет и растягивает мышцы ног. Способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов. Полезна для позвоночника и плечевого пояса, раскрепощая и устраняя зажимы в этих областях. Тазобедренные суставы становятся более подвижными при регулярном выполнении данного упражнения. В этой позе голова опущена вниз, что успокаивает мозг.

Изображения для асаны

Паршваттанасана III - Интенсивная боковая растяжка

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в позу Тадасана. Вдохните и прыжком или шагом расставьте ноги на ширину 1—1,2 м.
Соедините руки в замок за спиной, ладони обращены вверх. Поверните корпус и ступни в правую сторону, правая ступня строго направлена вправо, а левая только на 45 градусов.
Потяните руки назад, сведите лопатки, грудь подайте вперед. На вдохе совершите прогиб назад, хорошо вытяните позвоночник и запрокиньте голову назад.
На выдохе с прямой спиной совершите наклон вперед, пока корпус не будет параллельно полу.
Выпрямите спину, тянитесь макушкой вперед, подтяните немного мышцы живота. Совершите пару циклов дыхания в этом положении, чтобы дать мышцам задней поверхности бедер растянуться перед наклоном.
На выдохе совершите наклон к ноге, живот должен стремиться к правому бедру, спина по возможности должна оставаться прямой.
Затем расслабьте плечевой пояс и не сгибая руки в локтях заведите их как можно глубже вперед, ноги при этом держите прямыми. Задержитесь в этой позиции от 20 до 40 сек. Дышите равномерно, на каждом выдохе расслабляйте плечевой пояс и заднюю поверхность бедер.
Затем верните руки обратно. На вдохе совершите подъем корпуса, сделайте небольшой прогиб назад и с выдохом выпрямите корпус.
Развернитесь вперед, а затем аналогичным образом сделайте асану в левую сторону.

Внимание

Не позволяйте весу тела сосредоточиваться только на передней стопе. Равномерно упирайтесь в пол обеими ступнями.
Людям с проблемами в пояснице, мышечными травмами ног и проблемами плечевого пояса следует выполнять асану осторожно, контролируя болевые ощущения.