Баддха Триконасана

Поза Треугольника с замком

Эта асана тонизирует лодыжки, колени и бедра. Раскрывает плечевой пояс и растягивает заднюю поверхность бедер. Усиливает перистальтику кишечника и способствует дефекации. Исправляет дефекты икр и бедер, сокращает жировые отложения в области талии и таза, устраняет ишиас и артрит. Асана также воздействует интенсивно на плечи, верх спины, брюшную область, кишечник. Упражнение еще называют Позой Связанного Треугольника, или Позой Связанного Воина.

Изображения для асаны

Баддха Триконасана – Поза Треугольника с замком

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в Тадасану – Позу Горы.
Расставьте ноги на ширину чуть более метра и поднимите руки в стороны ладонями вниз. Это исходная позиция.
Затем поверните правую стопу вовнутрь на 15-30 градусов, а левую стопу наружу на 90 градусов. Расправьте ладони и вытяните руки от плеч до кончиков пальцев. Опустите плечи вниз.
Правая нога остается прямой и не прогибается. Согните левое колено под углом 90 градусов. Голень перпендикулярна полу, а бедро — параллельно ему. Вы приняли вторую позу воина – Вирабхадрасана II.
На выдохе опустите левую руку вниз на пол возле внутреннего ребра левой ступни. Ваша правая нога остается растянутой, не прогибается. Чтобы этого добиться, упритесь в пол внутренним ребром правой стопы.
На выдохе заведите левую руку под бедро спереди корпуса, а правую руку заведите сзади корпуса, пробуя сцепить руки в замок. Если не получается, делайте на сколько это предоставляется возможным или воспользуйтесь стропой.
На выдохе выпрямите левую ногу, раскройте одновременно корпус разворачивая в правую сторону. Медленно не теряя равновесия переведите взгляд вверх.
Задержитесь в таком положении на 20-40 секунд, дышите равномерно и спокойно. Затем вернитесь в исходную позицию и совершите асану в другую сторону в той же последовательности, и по завершению вернитесь в Тадасану.

Изображения для асаны

Баддха Триконасана – Поза Связанного Треугольника