Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Паршва Сантоланасана

Балансирующая Боковая поза

Эта асана развивает выносливость и стимулирует нервную систему. Она укрепляет руки, живот, ноги, пах, боковые мышцы живота, а также тонизирует практически все мышцы. Растягивается и укрепляет запястья. Улучшает чувство равновесия. При регулярном выполнении уменьшает жировые отложения.
Изображения для асаны
Паршва Сантоланасана – Балансирующая Боковая поза
Порядок выполнения упражнения
  • Войдите в Шумеруасану - Позу Башни, затем со вдохом переместите корпус тела вперед с тем, чтобы руки оказались перпендикулярны полу, а плечи строго над запястьями. Держите корпус параллельным полу. Вы приняли Сантоланасану – Балансирующую позу.
  • Расставьте ноги на ширине плеч и опустите пятки в правую сторону. Правая стопа будет упираться в пол внешней стороной.
  • Перенесите вес тела на внешний край правой ноги и переведите левую ступню поверх правой.
  • Положите левую руку на таз, разверните корпус и голову влево. Выпрямитесь не провисайте корпусом вниз. Зафиксируйте взгляд на точке спереди. Поймайте баланс.
  • Напрягите мышцы живота и на вдохе поднимите левую руку вертикально вверх и одновременно поднимите левую ногу. Внимательно следите за тазом его нельзя заваливать в стороны, также корпус не должен провисать. Медленно разверните голову вверх, чтобы не потерять равновесие.
  • Задержитесь на несколько циклов дыхания в этой позиции.
  • Затем опустите руку и ногу вниз, вернитесь в Балансирующую позу. Совершите асану в другую сторону, вытягивая уже правые конечности вверх.
Внимание
  • Асана оказывает сильное воздействие на запястья рук, поэтому проведите предварительную разминку запястий перед выполнением упражнения.
  • Практикующим с серьезными проблемами или травмами запястья, локтя, плеча следует избегать этой позы.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены