Уттхита Хаста Падасана

Поза с вытянутыми руками в стороны

Асана вытягивает и тонизирует позвоночник. Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс. Является подготовительным и промежуточной асаной для выполнения многих асан стоя. Улучшает дыхание и кровообращение.

Изображения для асаны

Уттхита Хаста Падасана - Поза с вытянутыми руками в стороны

Порядок выполнения упражнения

Примите Тадасану – Позу Горы.
Из позы расставьте ноги на ширине около метра. Носки ног должны смотреть немного внутрь, внешние края стоп должны быть параллельны.
Поднимите руки в стороны, ладони смотрят вниз.
Выпрямитесь, подтяните коленные чашечки, проверните копчик вниз, хорошо упритесь ступнями в пол.
Смотрите вперед, подбородок параллельно полу. Руки тянуться в стороны. Плечи расслаблены, грудь без напряжения расправлена.
На вдохе потянитесь макушкой к потолку.
Зафиксируйте позу на 30-60 сек. Дышите глубоко, визуализируйте движение энергии при дыхании: на вдохе энергия проникает внутрь, при выдохе отрицательная энергия выходит из пяти конечностей – руки, ноги, макушка.