Дви Пада Писасана

Поза Моста

Асана укрепляет мышцы спины и исправляет осанку. Укрепляются разгибающие мышцы спины, сокращаются и укрепляются бедра. Тонизируются шейный, дорсальный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Шишковидная железа, гипофиз, щитовидная железа и надпочечники обильно снабжаются кровью и функционируют надлежащим образом.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Лягте на пол расслабьтесь. Согните ноги в коленях и подведите ступни ближе к ягодицам.
На вдохе поднимите таз максимально вверх. Затем заведите руки под спину и переплетите кисти в замок. Руки должны быть прямыми.
Осознайте хорошую и устойчивую опору на плечи и руки. Если вы испытываете дискомфорт, то найдите такое положение плеч и рук, чтобы было удобно.
Напрягите мышцы спины и отведите поочередно ноги от ягодиц. Ноги должны выпрямиться и упираться пятками в коврик.
Держите тело напряженным. Задержитесь в верхнем положении. Спина, ягодицы и бедра не касаются пола.
Дышите ровно, пребывайте в таком положении от 20 до 60 секунд.
Затем подведите опять ноги ближе к ягодицам, расслабьтесь и опустите тело. Немного полежите, подождите, пока напряжение в мышцах утихнет.