Сету Бандхасана III

Поза Моста с опорой на голову

Асана рекомендуется при некоторых заболеваниях позвоночника, для исправления осанки в любом возрасте, для снятия напряжения с шейно-грудного отдела позвоночника. Крайне полезна для желез эндокринной системы: эпифиз (шишковидное тело), гипофиз, щитовидная железа, надпочечники подвергаются интенсивному кровоснабжению. Она укрепляет шею и тонизирует шейный, дорсальный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Укрепляются разгибающие мышцы спины, сокращаются и укрепляются бедра. Шишковидная железа, гипофиз, щитовидная железа и надпочечники обильно снабжаются кровью и функционируют надлежащим образом.

Изображения для асаны

Сету Бандхасана III - Поза Моста с опорой на голову

Техника выполнения упражнения

Необходимо лечь на спину, вытяните ноги и руки полностью.
Затем соедините пятки вместе и согните ноги в коленях. Не отрывая пятки от пола, придвиньте ступни ближе к ягодицам.
Ладони пометите слева и справа от головы, сделайте хороший упор на ладони. На выдохе выгнете туловище вверх, и затем поместите темя на пол.
После освоения предыдущей позиции следующим шагом является скрещивание рук на груди. Переведите вес с рук на голову и осторожно перенесите руки на грудь. Скрестите руки на груди, либо соедините их в Намасте, либо левый локоть захватите правой рукой, правый локоть - левой.
Выдохните и поднимите таз выше. Ноги следует вытягивать, пока они не выпрямятся. Соедините стопы и постарайтесь плотно прижать их к полу. Все тело образует теперь мост или арку, опирающуюся одним концом на темя, а другим - на стопы.
Удерживайте позу несколько секунд, дышите нормально.
При выходе из асаны совершите выдох и расцепите руки, поместите кисти рук на пол. Затем согнув ноги в коленях, верните их немного назад. Потом переведите голову на затылок. Опустите ноги и туловище на пол. Лягте на спину, вытяните ноги и расслабьтесь.

Внимание

Людям с острым шейным остеохондрозом, с травмами шейного отдела позвоночника или грыжи в нем - асану выполнять не рекомендуется. Также тем, у кого слабые шейные мышцы и чрезмерный вес.
Обязательно проведите разминку шейного отдела перед выполнением асаны.