Эка Пада Шалабха Падангуштха Дханурасана

Поза Лука с вытянутой рукой

Асана хорошо укрепляет мышцы спины и развивает гибкость позвоночника. Формирует хорошую осанку и правильный свод стоп. Весьма полезна для колен и лодыжек, укрепляет их и облегчает боли. Положение позы на животе создает давление на него, что уменьшает жировые отложения и обеспечивает хорошее состояние пищеварительной и репродуктивной систем за счет легкого массажа внутренних органов.

Изображения для асаны

Эка Пада Шалабха Падангуштха Дханурасана – Поза Лука с вытянутой рукой

Порядок выполнения упражнения

Примите позу лежа на животе и вытяните руки назад вдоль корпуса.
На выдохе согните колени и захватите стопы.
Совершите вдох и на выдохе за счет разгибателей мышц ног приподнимите туловище и голову от пола и направьте взгляд вперед или вверх.
Поправьте захват ступней таким образом, чтобы ладони были расположены на верхней и внешней части стоп.
Продолжая удерживать правой рукой правую ступню, потянитесь ими вверх, отрывая при этом правое бедро от пола.
Напрягите тело и вытяните левую руку вперед и вверх, а левую ногу назад и вверх, стремясь оторвать левое бедро от пола.
Зафиксируйте данное положение тела на 20-30 сек. Затем отпустите правую ступню и примите исходное положение лежа, опустив все тело на пол, расслабьтесь некоторое время и повторите асану симметрично, но уже вытягивая правую руку вперед и правую ногу назад.

Внимание

Упражнение противопоказано при беременности, людям с травмами позвоночника в поясничном и шейном отделе, людям с проблемами плечевого пояса.