Лагху Ваджрасана I

Поза Легкого Удара Молнии

Данная асана тонизирует позвоночные нервы и упражняет копчик. Раскрывает грудную клетку и снимает ригидность в плечевом поясе. При регулярных упражнениях поза исправляет смещение позвонков и снимает боли в нижнем отделе позвоночника. Брюшные мышцы и грудь полностью растягиваются благодаря прогибу спины. Внимание, упражнение требует хорошей физической подготовки и развитой гибкости позвоночника, относится к сложным асанам и не рекомендуется к освоению без присутствия инструктора.

Изображения для асаны

Лагху Ваджрасана I – Поза Легкого Удара Молнии

Порядок выполнения упражнения

Встаньте на колени, желательно приставить стопы и колени друг к другу. Вытяните носки ступней назад вдоль коврика. Поместите ладони на пояс.
С выдохом прогнитесь в позвоночнике назад, одновременно направьте таз вперед.
С большой осторожностью, не допуская болевых ощущений, продолжайте прогибаться назад до тех пор, пока макушка не опустится на стопы. Чтобы позвоночник обрел достаточную эластичность, потребуется длительная интенсивная практика.
Утвердившись в этом положении, переведите ладдони вниз, захватите по возможности колени, если это затруднительно, возьмитесь за бедра.
Дыхание будет частым и затрудненным из-за вытяжения позвоночника и давления на живот. Следует выдержать позу несколько циклов дыхания, при этом старайтесь дышать нормально.
При выходе выдохните, поднимите голову и туловище в обратном порядке, чтобы опять встать на колени. Затем сядьте на пол и отдохните.

Внимание

При освоении асаны возможны ее промежуточные вариации со опусканием корпуса на сложенное одеяло.
Упражнение противопоказано при беременности, людям с травмами позвоночника, людям с проблемами плечевого пояса.