Паривритта Акарна Дханурасана

Поза Лучника со скруткой

Асана придает гибкость ногам, а также сокращает абдоминальные мышцы, что усиливает перистальтику кишечника. Корректируются незначительные деформации тазобедренных суставов. Разрабатывается нижняя часть позвоночника. Поза полна изящества. Ее следует практиковать до тех пор, пока она не станет легкой и не будет напоминать искусного лучника, пускающего свои стрелы точно в цель. Другое название асаны - Парипурна Акарна Дханурасана.

Изображения для асаны

Паривритта Акарна Дханурасана – Поза Лучника со скруткой

Техника выполнения упражнения

Сядьте в Дандасану.
На выдохе согните и подтяните правую ногу к себе. Возьмитесь за пятку правой рукой и поднимите немного ногу.
Средний и указательный палец левой руки просуньте между большим и указательным пальцем на правой ступни и захватите большой палец.
На выдохе отведите правую ногу влево, немного наклонитесь вперед и захватите правой рукой большой палец левой ноги.
На вдохе выпрямите спину и натяните правую руку, левая нога по возможности должна оставаться прямой.
Поднимите локоть левой руки вверх, совершите выдох и на вдохе поднимите левую руку вверх, подводя правую ступню к как можно ближе левому уху.
Задержитесь в этой позиции на 10-15 секунд, дышите равномерно. Затем в обратном порядке вернитесь в Дандасану и совершите асану в другую сторону, подтягивая уже левую ступню к правому уху.

Внимание

Людям с травмами бедер, с травмами сухожилий ног и с болями в поясничном отделе позвоночника следует с осторожностью выполнять данную асану, либо вообще не выполнять ее.