Баддха Акарна Дханурасана

Поза Связанного Лучника

Асана придает гибкость ногам, а также сокращает абдоминальные мышцы, что усиливает перистальтику кишечника. Расправляет и растягивает плечевой пояс. Корректируются незначительные деформации тазобедренных суставов. Разрабатывается нижняя часть позвоночника. Поза полна изящества. Ее следует практиковать до тех пор, пока она не станет легкой и не будет напоминать искусного лучника, пускающего свои стрелы точно в цель.

Изображения для асаны

Баддха Акарна Дханурасана – Поза Связанного Лучника

Техника выполнения упражнения

Сядьте в Дандасану.
На выдохе согните и подтяните левую ногу к себе. Возьмитесь за носок правой рукой и поднимите ногу повыше, чтобы захватить снизу ее пятку левой рукой с внутренней стороны левого бедра, как бы поставить ногу пяткой на руку.
Затем заведите колено левой ноги за спину и зафиксируйте ступню как можно выше.
На выдохе переведите левую руку на пол и заведите левое плече под колено левой ноги.
По возможности выпрямитесь и также выпрямите левую ногу вертикально вверх, одновременно давите левым плечом на ногу отводя ее дальше назад.
Поймав устойчивое положение заведите левую руку за спину с внешней стороны ноги, и опустив правую руку вниз сцепите в замок с левой.
Спину, ногу старайтесь держать прямой, насколько позволяет растяжка, взгляд направьте вверх и вперед.
Дышите равномерно, задержитесь в этой асане на несколько циклов дыхания, а затем расцепите руки и вернитесь в исходное положение – Дандасану. Повторите асану с поднятием правой ноги вверх.

Внимание

Людям с травмами бедер, с травмами сухожилий ног, с проблемами плечевого пояса и с болями в поясничном отделе позвоночника следует с осторожностью выполнять данную асану, либо вообще не выполнять ее.