Аюрчакрасана

Поза Колеса Жизни

Асана улучшает кровоснабжение межпозвонковых дисков. Выравнивает позвоночник и делает его более подвижным, снимая его ригидность. Делает диафрагму более эластичной, что делает дыхание более свободным.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Лягте на спину и немного согните ноги, поставив ступни на пол в районе колен.
Разведите ступни на ширине, чтобы расстояние между ступнями составляло длину немного превышающую длину ваших голеней.
Приподнимитесь и переместите таз в правую сторону, пока левая часть таза не будет на линии позвоночника.
Опустите колени в левую сторону и на выдохе разверните грудь к полу также в левую сторону. Вытянитесь немного вперед, чтобы растянуть поясницу. У вас получится сильная скрутка в поясничном отделе.
Постарайтесь положить грудь не пол, руки можно вытянуть в стороны, взгляд можно направить в сторону левой руки. Все делайте по возможности и не забывайте слушать тело на предмет болевых ощущений.
Задержитесь в это положении на 20-30 сек. Затем аккуратно выйдите в исходное положение и повторите скрутку в правую сторону.

Внимание

Людям с любыми болевыми проблемами позвоночника следует выполнять асану очень осторожно, желательно исключить или совершать скрутку не до конца.