Паривритта Краунчасана

Поза Цапли с поворотом

Асана существенно увеличивает кровообращение в органах малого таза и брюшной полости. Раскрывается и вытягивается грудная клетка, укрепляются сухожилия плечевого пояса. Тонизирует почки, укрепляет позвоночник, улучшает пищеварение, нормализует менструальный цикл, балансирует гормональный фон. Мышцы и суставы ног хорошо прорабатываются, растягиваются подколенные сухожилия. Легкий массаж кишечника и внутренних органов улучшает перистальтику и увеличивает обменные процессы.

Изображения для асаны

Паривритта Краунчасана - Поза Цапли с поворотом

Порядок выполнения упражнения

Примите Дандасану – Позу Жезла.
Согните правую ногу в колене и придвиньте ее стопу к внутренней части левого бедра ближе к паху.
На выдохе возьмитесь левой рукой за носок левой ноги. Выпрямите спину, левую ногу не сгибать, совершите пару циклов дыхания в этой позиции.
Поставьте правую руку возле левого колена. Упираясь правой рукой, поднимите левую ногу вверх, вместе с тем переведите центр тяжести на ягодицы и правую согнутую ногу, балансируйте.
Оторвите правую руку от пола и перехватитесь за левую пятку. Натяните как можно ближе к голове левую ногу, задержитесь в этой позиции на пару циклов дыхания.
Согните левую ногу, оттяните левое колено за спину и переведите левую руку внутрь на пол. Затем постарайтесь завести левое плече под левое колено.
На вдохе выпрямите левую ногу. Оттягивайте ее правой рукой за спину, тем самым у вас появляется больше свободы для корпуса, чтобы раскрыть грудную клетку.
Переведите взгляд вверх, в сторону правой руки. Потяните подбородок вверх, правое плечо назад, раскрывайте грудь больше и сильнее оттягивайте левую ногу, старайтесь ее максимально выпрямить.
Задержитесь в этой позиции на 20-40 сек., дышите равномерно, расслабляйте мускулатуру выпрямленной левой ноги. Затем вернитесь в Дандасану и совершите цикл асаны в другую сторону, вытягивая уже правую ногу.