Ардха Падма Паривритта Краунчасана

Поза Цапли с поворотом в полулотосе

Асана существенно увеличивает кровообращение в органах малого таза и брюшной полости. Раскрывается и вытягивается грудная клетка, укрепляются сухожилия плечевого пояса. Тонизирует почки, укрепляет позвоночник, улучшает пищеварение, нормализует менструальный цикл, балансирует гормональный фон. Мышцы и суставы ног хорошо прорабатываются, растягиваются подколенные сухожилия. Легкий массаж кишечника и внутренних органов улучшает перистальтику и увеличивает обменные процессы.

Изображения для асаны

Ардха Падма Паривритта Краунчасана - Поза Цапли с поворотом в полулотосе

Порядок выполнения упражнения

Примите Дандасану – Позу Жезла.
Согните левую ногу в колене и поместите ее на левом бедре ближе к паху как в Ардха Падмасане.
На выдохе возьмитесь правой рукой за носок правой ноги. Выпрямите спину, правую ногу не сгибать, совершите пару циклов дыхания в этой позиции.
Поставьте левую руку возле правого колена. Упираясь левой рукой, поднимите правую ногу вверх, вместе с тем переведите центр тяжести на ягодицы, балансируйте.
Оторвите левую руку от пола и перехватитесь за правую пятку. Натяните как можно ближе к голове левую ногу, задержитесь в этой позиции на пару циклов дыхания, сохраняйте баланс.
Переведите правую руку внутрь на пол. Затем постарайтесь завести правое плече под колено правой ноги.
На вдохе выпрямите правую ногу. Оттягивайте ее левой рукой за спину, тем самым у вас появляется больше свободы для корпуса, чтобы раскрыть грудную клетку.
Переведите взгляд вверх, в сторону левой руки. Потяните подбородок вверх, левое плечо назад, раскрывайте грудь больше и сильнее оттягивайте правую ногу, старайтесь ее максимально выпрямить.
Задержитесь в этой позиции на 20-30 сек., дышите равномерно, расслабляйте мускулатуру ног. Затем вернитесь в Дандасану и совершите цикл асаны в другую сторону, вытягивая уже левую ногу.