Уттхита Хаста Падангустхасана II

Поза стоя с оттяжкой ступни II

Эта поза тонизирует мышцы нижней части спины и укрепляет ноги. Она выполняется в положении стоя на одной ноге с поднятой и вытянутой вперед или в сторону другой ногой. При выполнении позы ученик держит вытянутую ногу за большой палец.

Изображения для асаны

Уттхита Хаста Падангустхасана II - Поза стоя с оттяжкой ступни II

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в позу Тадасана.
Согните правое колено и возьмитесь за большой палец ноги указательным и средним пальцами руки.
Вытяните правую ногу вперед. Колено вытянутой ноги обращено к потолку. Опорная нога в вертикальном положении.
Стопа левой ноги направлена вперед. Согните правую ногу в колене и отведите в сторону. Возьмитесь за большой палец правой стопы пальцами правой руки. Вытяните правую ногу в сторону.
Убедитесь в том, что правое колено направлено к потолку. Выпрямите правую руку. Потянитесь вверх, выпрямляя позвоночник. Вытяните в сторону левую руку. Смотрите прямо перед собой, дышите спокойно, удерживая позу 20— 30 секунд. Потяните корпус вверх, раскройте грудную клетку, сведите лопатки вместе. Левая нога остается прямой и сильной.
Задержитесь в позе на 30—40 секунд. Выполнив упражнение для обеих сторон, встаньте в позу Тадасана.

Внимание

В то время как правая нога поднята и вытянута, следите за тем, чтобы левая стопа, стоящая на полу, не поворачивалась наружу, а пальцы были направлены точно вперед.
Держите корпус прямо, не наклоняйтесь к поднятой ноге.
Позы, связанные с удержанием равновесия, улучшают концентрацию и сосредоточенность.

Видео