Супта Баддха Конасана I

Поза Бабочки Лежа

Асана стимулирует работу органов малого таза. Она снимает боли в области живота и в области поясницы, рекомендуется выполнять женщинам во время менструации или при беременности. Асана восстанавливает силы и успокаивает ум. Это упражнение можно выполнять на полный желудок.

Изображения для асаны

Супта Баддха Конасана I - Поза Бабочки Лежа

Порядок выполнения упражнения

Примите позу посоха – Дандасану.
Разведите колени в стороны и соедините ступни между собой, захватите руками стопы и подведите пятки к промежности.
Медленно опуститесь на локти, а затем на спину на коврик.
В этом упражнении важно расслабиться и позволить раскрываться тазобедренным суставам именно за счет расслабления.
Задержитесь в этой асане на 1-2 минуты, дышите равномерно и спокойно.
По завершении асаны следует поднять колени и соединить их, а затем постепенно поднять корпус тела в положение сидя.

Изображения для асаны