Ардха Гомукхасана

Полупоза Головы Коровы

Асана раскрывает тазобедренные суставы и растягивает подколенное сухожилие прямой ноги. Устраняет ригидность коленных суставов. Растягивает внешние мышцы бедер.

Изображения для асаны

Ардха Гомукхасана – Полупоза Головы Коровы

Порядок выполнения упражнения

Примите Дандасану – Позу Жезла. Выпрямите ноги и подтяните коленки вверх. Носки ног смотрят верх.
Поднимите и перекиньте левую ногу через правую. Согните левую ногу в колене и осторожно заведите левую ступню, подальше за правое бедро, чтобы пятка левой ноги касалась внешней части правого бедра. Ступня левой ноги должна быть обращена к потолку внутренней свой стороной.
На вдохе поднимите руки вверх, переплетите пальцы в замок, и вывернув замок к потолку – хорошо вытянитесь вверх. Отпустите напряжение с боковых мышц спины и почувствуйте вытяжение позвоночника.
Выдохните и опустите руки за спину пальцами от себя. Спину следует держать прямой, сохраняйте небольшой прогиб в грудном отделе.
Медленно, по возможности, опустите грудь на согнутую ногу, движение не должно вызывать дискомфорт в коленном суставе прямой ноги.
Задержитесь в этом положении до одной минуты. Затем вернитесь в исходное положение Дандасана и совершите асану сгибая правую ногу.

Внимание

Следите за коленным суставом – не допускайте болей в нем.
В этой асане у некоторых практикующих будет сильно тянуться подколенное сухожилие, давление согнутой ноги на прямую ногу создает дополнительную нагрузку на растяжение, поэтому следует сосредоточиться на расслаблении области подколенного сухожилия.
Старайтесь спину при наклоне сохранять прямой, если тело не позволяет делать глубокий наклон, слегка надавите на согнутую ногу руками, регулируя нагрузку растяжения подколенного и тазобедренного суставов в допустимых для этого пределах.