Супта Падмасана

Поза Лотоса Лежа

В этой позе позвоночник полностью вытягивается, а грудная клетка расширяется, благодаря чему дыхание становится глубже. Шея удлиняется, что стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез, тазобедренные суставы становятся более подвижными.

Изображения для асаны

Техника выполнения упражнения

Сядьте в Падмасану и выполните Баддха Падмасану.
На выдохе оторвите от пола колени и бедра и отклонитесь назад. Сделайте два вдоха.
Вытяните шею и прогните ее так, чтобы макушка опустилась на пол. Прогните грудной отдел позвоночника.
Не отпуская пальцы ног, с выдохом приближайте колени и бедра к полу. Оставьте на полу макушку, руки и ягодицы — кроме них ничто не должно касаться коврика.
Оставайтесь в позе в течение нескольких секунд. С выдохом отпустите пальцы, освободите руки и вернитесь в Падмасану. Выпрямите ноги и расслабьтесь.
Перекрестите ноги и руки по-другому и повторите позу.