Макарасана II

Поза Крокодила

Асана способствует пищеварению, устраняет проблемы с желудком и кишечником, в том числе вздутие живота. Благодаря тому, что позвоночник удлиняется и становится более гибким, со временем исчезают боли в крестце и пояснице. Эта асана идеальна при смещении межпозвонковых дисков: ученики, регулярно практиковавшие ее, избавлялись от проблемы, не прибегая к каким-либо методам лечения. Асана также благотворно воздействует на мочевой пузырь и предстательную железу.

Изображения для асаны

Техника выполнения упражнения

Лягте на живот и опустите голову. Соедините стопы, вытяните пальцы ног назад, положите руки вдоль туловища. Выпрямите колени.
Переплетите пальцы за головой (но не на шее) и раскройте локти. Держите локти и плечи на одной линии.
Полностью вытяните ноги. Сократите ягодичные мышцы, втяните анус и прижимайте крестец к полу - давите им вниз. Сделайте выдох, оторвите руки, голову, грудь и ноги от пола, поднимите их как можно выше, не напрягая поясницу.
Оставайтесь в позе указанное время, затем выдохните и опустите всё тело на пол.
Поменяйте перекрёст пальцев за головой и выполните позу ещё раз.

Внимание

Не толкайте голову руками или руки головой. Не переносите вес на ладони или на затылок, так как тем самым вы окажете сильное давление на основание шеи, что может привести к её постепенной деформации. Переплетённые пальцы не должны сдавливать друг друга, а контакт рук и затылка должен быть мягким, тогда вы сможете хорошо растянуть шейный и грудной отделы позвоночника и вытянуть шею, не сокращая её.
Расслабьте глаза, расправьте кожу лба и смотрите вверх. Если при этом вым трудно расслабить лоб, то в первые месяцы практики вы можете смотреть вперёд.
Не позволяйте телу падать на пол, когда вы опускаетесь после выполнения позы. Сделайте выдох и опуститесь, полностью контролируя свои движения.
Если вы достаточно внимательны, то заметили у себя постоянную тенденцию входить в Макарасану на вдохе. Вдох превращает эту позу в физическое упражнение, кроме того, при этом ни мозг, ни нервная система в целом не отдыхают. Когда вы уже вошли в позу, вы отметите у себя естественную тенденцию к задержке дыхания на протяжении всего времени пребывания в ней. Это тоже неправильно. Находясь в позе, вы должны стараться дышать спокойно и ровно.