Алфавитный указатель ~ Йогатеррапия ~ Санскрит

Наули III

Перекатывание мышц живота

Упражнение великолепно тонизирует и оживляет органы живота, помогает при вялом пищеварении, запорах, болезнях пищеварительных органов и гинекологических заболеваниях. Движения мышцами живота повышают общую способность владеть своим телом, усиливают терапевтический эффект, дают отличный массаж внутренним органам.

Изображения для упражнения

Порядок выполнения упражнения

Принять Тадасану, ноги расставить на 30-35 см.
Нагнуться под углом 45 градусов и разместить руки на ягодицах или наклониться под углом 90 градусов, опираясь руками об бедра над коленями.
После выдоха, не останавливаясь, продолжать выдыхать, втягивая живот, насколько это возможно. На животе образуется своеобразная впадина.
Задержать дыхание, сохраняя живот втянутым. Голову в это время опустить, чтобы подбородок лег на грудь - это Уддияна Бандха.
Соблюдая задержку дыхания, напрячь правую прямую мышцу живота, затем – левую, сразу расслабить правую, потом – левую. Выполняемые непрерывно, эти напряжения и расслабления создают перекатывающуюся волну поперек живота справа налево.
Повторять перекатывание волны в одном направлении, чтобы волны непрерывно двигались одна за другой, пока длится задержка дыхания.
Расслабить живот и медленно вдохнуть.
Выдохнуть, выполняя Уддияна Бандху. Теперь создавать волны в другом направлении, начиная с левой мышцы живота.
Ослабить мышцы живота и медленно вдохнуть. Проделайте очистительное дыхание.
Следует выполнять в общей сложности от 2 до 8 повторений один раз в день.

Внимание

Упражнение следует выполнять только при достаточном освоении Наули I и Наули II.
Наули следует выполнять только на пустой желудок, опорожнив предварительно кишечник и мочевой пузырь.