Алфавитный указатель ~ Йогатеррапия ~ Санскрит

Наули III

Перекатывание мышц живота

Упражнение великолепно тонизирует и оживляет органы живота, помогает при вялом пищеварении, запорах, болезнях пищеварительных органов и гинекологических заболеваниях. Движения мышцами живота повышают общую способность владеть своим телом, усиливают терапевтический эффект, дают отличный массаж внутренним органам.

Изображения для упражнения

Порядок выполнения упражнения

Принять Тадасану, ноги расставить на 30-35 см. Упражнение выполняется легче, если ноги слегка согнуть в коленях.
Нагнуться под углом 45 градусов и разместить руки на ягодицах или наклониться под углом 90 градусов, опираясь руками об бедра над коленями.
После выдоха, не останавливаясь, продолжать выдыхать, втягивая живот, насколько это возможно. На животе образуется своеобразная впадина.
Задержать дыхание, сохраняя живот втянутым. Голову в это время опустить, чтобы подбородок лег на грудь - это Уддияна Бандха.
Задержав дыхание на выдохе, пустить волну по животу сверху вниз. Для этого сильнее подтянуть низ живота, одновременно подавая вперед нижнюю часть грудной клетки, выпятить верхнюю часть живота и распространить это выпячивание вниз, втягивая верх живота. Втянуть низ живота и повторять процесс, пока длится задержка дыхания. На стадии освоения можно помогать себе движениями туловища, в дальнейшем нужно стремиться удерживать все тело, в том числе грудь, неподвижными осуществляя движения только за счет мышц живота.
Повторять перекатывание волны в одном направлении, чтобы волны непрерывно двигались одна за другой, пока длится задержка дыхания.
Расслабить живот и медленно вдохнуть.
Выдохнуть, выполняя Уддияна Бандху. Снова повторить процесс в обратном направлении, т.е. перемещать волну снизу вверх. Это несколько труднее, чем движения сверху вниз.
Ослабить мышцы живота и медленно вдохнуть. Проделайте очистительное дыхание.
Следует выполнять в общей сложности от 2 до 8 повторений один раз в день.

Внимание

Упражнение следует выполнять только при достаточном освоении Наули III
Наули следует выполнять только на пустой желудок, опорожнив предварительно кишечник и мочевой пузырь.