Вилома Пранаяма I

Дыхание с прерыванием вдоха

Вилома Пранаяма первой стадии полезна страдающим гипотонией. Лома означает волосы, а ви - это отрицательная частица. Вилома значит против шерсти, против естественного порядка вещей. В Вилома Пранаяме I вдох представляют собой не единый непрерывный процесс, а прерывается несколькими паузами. Например, если продолжительность вдоха для наполнения легких составляет 15 секунд, то в Виломе Пранаяме I вводятся двухсекундные паузы после каждой третьей секунды вдоха. Процесс вдоха удлиняется, таким образом, до 25 секунд.

Изображения для упражнения

Порядок выполнения упражнения

Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану или Вирасану. Можно также принять позу лежа Шавасану.
Если она выполняется сидя, держать спину прямо, голову опустить к туловищу так, чтобы подбородок покоился в межключичной ямке наверху грудины. Это Джаландхара Бандха.
Руки вытянуть прямо, если выполняется в позе сидя, то следует поместить запястья ладонями вверх на колени. Кончики больших и указательных пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть. Этот жест называется Джняна Мудра.
Вдыхать в течение двух секунд и сделать паузу, задержав дыхание на две секунды. Снова продолжать вдох в течение 2 секунд и снова сделать паузу, задержав дыхание на 2 секунды. Продолжать, пока легкие полностью не наполнятся воздухом.
Теперь задержать дыхание (ангара кумбхака) по возможности на 5-10 секунд, выполняя Мула Бандху.
Мула Бандху также следует выполнять во время пауз на протяжении вдоха.
Выдыхать медленно и глубоко, как в Удджайи, с придыхательным звуком хуууум. Во время выдоха отпустить Мула Бандху.
Это завершает один цикл Вилома Пранаямы I.
Повторять подряд 10-15 циклов.
Отдохнуть 2-5 минут в Шавасане и можно выполнить вторую стадию Вилома Пранаяму II.

Внимание

Людям с высоким давлением крови следует выполнять Вилому только лежа.
Следует учитывать, что задержки дыхания на вдохе способствуют повышению кровяного давления, в то время как задержки на выдохе, напротив, понижают давление. Поэтому лицам с повышенным давлением следует практиковать Кумбхаку (задержку на вдохе), которая используется в Вилома Пранаяме I , а лицам с пониженным давлением – Сунаку (задержку на выдохе), которая используется в Вилома Пранаяме II. При небольших отклонениях давления, конечно, целесообразно применять обе задержки в разумных пределах.
Людям с заболеваниями сердца не следует делать эту пранаяму, пока они не овладеют Нади Шодхана и Удджайи Пранаямой.