Эка Пада Пурвоттанасана

Поза Перевернутой Планки с поднятой Ногой

Эта поза укрепляет руки, растягивает плечи и служит для контрнагрузки после работы мышц пресса и всей фронтальной стороны туловища. Рекомендуется при заболеваниях легких, воспалительных и инфекционных, аллергических, при болях в спине, вызванных «сидячей» работой, для исправления осанки. Укрепляет мышцы брюшного пресса, рук и ног, тонизирует область шеи. Стимулирует работу внутренних органов брюшной полости. Может использоваться в комплексах детской йоги для улучшения состояния позвоночника и исправление осанки.

Изображения для асаны

Пурвоттанасана – Поза Перевернутой Планки

Эка Пада Пурвоттанасана – Поза Перевернутой Планки с поднятой Ногой

Порядок выполнения упражнения

Сесть на пол в Дандасана - Позу жезла, прямые ноги вместе.
Положить ладони на пол рядом с тазом, пальцы направлены в сторону ног.
На выдохе поднять тело вверх, при этом стопы должны полностью находиться на полу, ноги прямые, руки перпендикулярно полу. Все мышцы напряжены. Вы примите позу Пурвоттанасана – Поза Перевернутой Планки.
На выдохе поднять левую ногу вверх, вытянуть носок.
Вытянуть шею насколько это возможно в зависимости от подготовки.
Сохранять позу в течение 30 секунд и более, дыхание свободное.
На выдохе опустить левую ногу вниз в позу перевернутой планки, и поднять правую ногу. Продолжительность фиксации позы с правой ногой должна быть такой же, как и с левой.