Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
Тривикрамасана
Поза стоя с вытянутой ногой
Данная асана хорошо развивает силу ног и чувство баланса. Хорошо растягиваются бедра и голени. Уменьшаются сексуальные желания и успокаивается ум.
Изображения для асаны
Порядок выполнения упражнения
- Примите позу Тадасана, убедитесь, что тело полностью выпрямлено.
- Согните правую ногу и возьмитесь правой рукой за носочек правой стопы. Сохраняйте баланс на левой ноге.
- Подтяните правой рукой ногу немного вперед и выпрямите ногу перед собой. Возьмитесь левой рукой за правую ступню. Соедините руки в замок на правой ступне.
- Начинайте поднимать правую ногу к голове, при этом обе ноги должны оставаться прямыми. Локти следует разводить в стороны, чтобы увеличить тягу ноги вверх.
- Внутренняя сторона правой голени должна находиться возле или даже касаться правого уха. Правую ногу постарайтесь максимально расслабить. Это финальная позиция асаны задержитесь в ней на 4-5 циклов нормального дыхания.
- Выйдите из позы в Тадасану в обратном порядке, сделайте пару циклов дыхания и совершите упражнения подняв левую ногу.
Внимание
- Как подготовительное упражнение для освоения данной асаны следует практиковать Супта Тривикрамасану.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены