Эка Пада Пранамасана

Поза Молящегося на одной Ноге

Эта асана развивает эмоциональную уравновешенность и чувство равновесия, укрепляет мышцы ног, ступни и колени. Регулярное выполнение поз на равновесие улучшит концентрацию внимания, повысит мышечный тонус и поможет обрести душевное равновесие.

Изображения для асаны

Эка Пада Пранамасана – Поза Молящегося на одной Ноге

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в позу Тадасана — стопы вместе, глаза не мигают. Ноги вместе, руки опустите по сторонам тела
Согните левую ногу и положите ее ступню на внутреннюю поверхность бедра правой ноги, пятка должна быть как можно ближе к промежности.
На глубоком вдохе вытяните руки вверх и сложите их в Намасте Мудру.
На выдохе опустите руки перед грудью, фиксируя взгляд на одной точке впереди себя.
Зафиксируйте эту позицию, балансируйте и сохраняйте дыхание ровным и спокойным. Удерживайте позу как можно дольше от 30 сек. до 2 мин.
На вдохе опять поднимите руки вверх и на выдохе вернитесь в Тадасану, и повторите асану сгибая уже правую ногу.

Внимание

Согнутую ногу нужно постараться держать в одной плоскости с корпусом тела. Опорная нога должна быть прямой.