Маласана I

Поза Гирлянды

Асана оказывает успокаивающее и освежающее действие на работу мозга. Поза облегчает боли в пояснице, снимает скованность в коленных и голеностопных суставах. Асана полезна для женщин, поскольку регулирует менструальный цикл и устраняет менструальные нарушения, расщепляет жировые отложения в нижней части живота, тонизирует органы брюшной полости.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Тадасана – Поза Горы.
Сядьте на корточки и расположите стопы на ширине таза и разверните их наружу, на сколько будет комфортно. Следите за тем, чтобы стопы полностью были прижаты к полу.
Прижмите локти к внутренним сторонам коленей, направьте копчик вниз и сложите ладони в Намасте Мудру.
Начинайте разводить локтями колени. Сопротивляясь коленями, вытягивайте грудную клетку, уводя ее от пупка.
Задержитесь в асане на 30-60 секунд, затем высвободите руки, поднимите корпус и сядьте на пол. Высвободите ноги, отдохните.

Внимание

Людям страдающих от травм коленей и поясницы не стоит выполнять это упражнение.