Эка Пада Навасана

Поза Лодки с одной Ногой

Эта поза улучшает кровообращение в брюшной полости и пищеварение, тонизирует мышцы живота, укрепляет спинальные мышцы, снимает боль в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы. Асана является подготовительной для Парипурна Навасана - Позы Лодки. Она подходит тем, кто не может выполнять полую версию позы.

Изображения для асаны

Эка Пада Навасана - Поза Лодки с одной Ногой

Порядок выполнения упражнения

Примите Дандасану - Позу Посоха.
Совершите упор пальцами рук в пол на уровне таза.
Слегка отведите туловище назад, согните колени. Поднимите колени так, чтобы бедра составили с полом угол около 45 градусов.
Оторвите от пола ступни и балансируйте. Расслабьте плечи, выпрямите спину и подайте грудь вперед.
Выпрямите левую ногу, зафиксируйте взгляд на точке впереди, чтобы поймать баланс и медленно вытяните руки параллельно полу.
Задержитесь в этой позиции на 20-40 сек., затем согните левую ногу и выпрямите правую. Выдержите позу аналогичное количество времени, согните правую ногу и вернитесь в Дандасану.

Внимание

Если вам трудно удержать баланс, то возможен вариант асаны, когда вы упираетесь согнутой ногой в пол, а не держите ее навесу.

Изображения для асаны