Ардха Чандра Чапасана

Поза Сахарного Тростника

Данная асана укрепляет нижнюю часть тела и мышцы торса. Развивает выносливость, чувство равновесия, координацию и концентрацию. Раскрывает грудную клетку и расширяет диафрагму. Выстраивает правильную центровку тела. Развивает гибкость и силу спины.

Изображения для асаны

Ардха Чандра Чапасана – Поза Сахарного Тростника

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо в Тадасану – Позу Горы.
Совершите наклон вперед и на вдохе поднимите левую ногу на уровне таза.
Отставьте правую руку немного в сторону, для поддержки равновесия. Место опоры правой руки должно находиться справа за линией, которая проходит вдоль правой ступы.
Поймайте устойчивый баланс, откорректируйте точки опоры, полностью выпрямите опорную ногу.
На вдохе раскройте корпус и таз в левую сторону, одновременно поднимите левую руку вверх. Вы приняли Ардха Чандрасану – Позу Полумесяца. Левую ногу продолжайте держать на уровне или чуть выше таза.
Затем согните левую ногу и возьмитесь левой рукой за щиколотку или внешнюю сторону ступни левой ноги.
Мышцами разгибателями левой ноги, выталкивайте руку назад и вверх. Немного отклоните корпус назад. По возможности откройте грудную клетку и переведите взгляд вверх, совершайте это медленно чтобы не потерять равновесие.
Зафиксируйте эту позицию на 20-40 сек, и затем вернитесь в Тадасану в обратном порядке.
Совершите симметрично асану балансируя на левой ноге, задержавшись в позе на аналогичное количество времени.

Изображения для асаны

Внимание

Если вам трудно выполнять эту асану, попробуйте воспользоваться вспомогательными средствами: вы можете подставить кирпич под опорную руку; вы можете применить стропу, если не получается захватить ногу рукой.
Не следует выполнять людям при низком давлении, головных болях или с травмами ног.