Паривритта Ардха Чандра Чапасана

Поза Сахарного Тростника со скруткой

Данная асана укрепляет нижнюю часть тела и мышцы торса. Стимулирует пищеварение и раскрывает область грудной клетки, что положительно воздействует на работу таких жизненно важных органов, как легкие и сердце. Развивает выносливость, чувство равновесия, координацию и концентрацию. Выстраивает правильную центровку тела. Развивает гибкость и силу спины.

Изображения для асаны

Паривритта Ардха Чандра Чапасана – Поза Сахарного Тростника со скруткой

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо в Тадасану – Позу Горы
Сделайте наклон параллельно полу с ровной спиной. Поставьте ладони на пол строго под плечевыми суставами.
Выпрямите ноги прямые, подтяните коленные чашечки.
Поднимите левую ногу назад и вверх в одну линию параллельно полу. Носочек левой ноги тяните на себя, колено прямое.
Сохраняя баланс, поместите правую руку на пояс и начинайте вращать корпус вправо. Удерживайте равновесие, поднимите правую руку вверх.
Медленно переведите взгляд вверх на правую руку. Вы приняли Паривритта Ардха Чандрасану - Позу Скрученного Полумесяца. Сделайте пару циклов дыхания в этой позиции.
Затем согните левую ногу и возьмитесь правой рукой за щиколотку или внешнюю сторону ступни левой ноги.
Мышцами разгибателями левой ноги, выталкивайте руку вверх. По возможности откройте грудную клетку.
Зафиксируйте эту позицию на 20-40 сек, и затем вернитесь в Тадасану в обратном порядке.
Совершите симметрично асану балансируя на левой ноге, задержавшись в позе на аналогичное количество времени.

Внимание

Если вам трудно выполнять эту асану, попробуйте воспользоваться вспомогательными средствами: вы можете подставить кирпич под опорную руку; вы можете применить стропу, если не получается захватить ногу рукой.
Не следует выполнять людям при низком давлении, головных болях или с травмами ног.