Ардха Хануманасана

Половинная поза Обезьяны

Асана развивает гибкость ног, растягивает мышцы задней поверхности бедер, подколенное сухожилие и мышцы голени. Очень полезна для бегунов, так как исправляет деформацию ног и активизирует мышцы ног. Упражнение является подготовительным для продольного шпагата – Хануманасаны. Другое название этой асаны - Поза Бегуна.

Изображения для асаны

Адхо Мукха Шванасана - Поза Собаки мордой вниз

Ардха Хануманасана I – Половинная поза Обезьяны

Порядок выполнения упражнения

Примите Ардха Мукха Шванасану – Позу Собаки мордой вниз.
На вдохе переведите левую ногу вперед и поместите ее стопу между руками.
Опустите колено правой ноги на пол.
Переведите вес тела на правую ногу, выпрямляя одновременно левую ногу. Правое бедро должно стать вертикально относительно пола.
Выпрямите спину, макушкой тянитесь вперед, левую ногу держите прямой. Сделайте акцент на выпрямлении спины и растягивании мышц левой ноги
Задержитесь в этой позиции на 20-40 сек. Затем в обратном порядке выйдете в позу собаки, и совершите асану выпрямляя уже правую ногу спереди.

Изображения для асаны

Внимание

Асана имеет наибольший эффект после предварительной разминки мышц ног.
В более сложном варианте данной асаны - Ардха Хануманасане II, в фиксированной позиции следует потянуть носок выпрямленной ноги на себя, и совершить наклон вперед к ноге.

Изображения для асаны

Ардха Хануманасана II – Половинная поза Обезьяны