Паршва Сампаттасана

Боковая поза Планки на локте

Асана оказывает тонизирующее действие на прямые и косые мышцы живота. Укрепляет мышцы плечевого пояса, бедер, ягодиц и спины. При регулярном выполнении помогает избавиться от жировых отложений на боках и животе.

Изображения для асаны

Паршва Сампаттасана – Боковая поза Планки на локте

Порядок выполнения упражнения

Лягте на пол животом вниз. Ступни необходимо ставить вместе.
Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях.
Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Вы приняли исходное положение Сампаттасану – Позу Планки на Локтях.
Переставьте нижнее правое предплечье под грудь, поперек линии тела. Раскройте кисть и переведите основную опору на правую руку.
Выпрямите левую руку и одновременно опустите правую ступню на внешнюю ее часть на пол, а левую ступню положите точно на правую.
Разверните весь корпус в левую сторону, оторвите левую руку от пола и поставьте ее на пояс.
Напрягите тело, держите его ровным и не провисайте. Сделайте несколько циклов дыхания в этом положении.
Затем на вдохе поднимите левую ногу как можно выше и задержитесь теперь на несколько циклов дыхания в такой позиции.
По завершении асаны вернитесь в исходное положение Сампаттасану и совершите аналогичную асану в той же последовательности с вытяжением правой ноги вверх.