Уттхита Эка Пада Писасана

Поза Моста с вытянутой ногой

Асана укрепляет мышцы спины и исправляет осанку. Позвоночник хорошо прогибается, что делает его гибким и возвращает ему здоровье и силу. Укрепляются разгибающие мышцы спины, сокращаются и укрепляются бедра. Тонизируются шейный, дорсальный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Шишковидная железа, гипофиз, щитовидная железа и надпочечники обильно снабжаются кровью и функционируют надлежащим образом.

Изображения для асаны

Уттхита Эка Пада Писасана – Поза Моста с вытянутой ногой

Порядок выполнения упражнения

Лягте на пол расслабьтесь. Согните ноги немного в коленях и подведите ступни чуть ближе к линии колен.
На вдохе напрягите мышцы спины и поднимите таз максимально вверх, одновременно выпрямите ноги.
Затем заведите руки под спину и переплетите кисти в замок. Руки должны быть прямыми. Вы приняли Дви Пада Пасасану – Позу Моста.
Осознайте хорошую и устойчивую опору на плечи и руки. Если вы испытываете дискомфорт, то найдите такое положение плеч и рук, чтобы было удобно.
На вдохе поднимите левую ногу вертикально вверх и задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания.
Затем на выдохе верните ногу в исходную позицию и поднимите также правую ногу вверх. Задержитесь в этом положении на аналогичное количество циклов дыхания.
На выдохе верните правую ногу, расслабьтесь и опустите тело. Немного полежите, подождите, пока напряжение в мышцах утихнет.