Много раз мне задавали вопрос: Улучшает ли йога секс и отношения? Мой ответ всегда таков: йога улучшает качество жизни в целом – это и общее самочувствие, и гормональный баланс, и секреция органов. Йога уравновешивает множество энергий в нашем теле, в том числе, и энергию сексуальную. Поэтому – да, сексуальные отношения, когда мы начинаем серьезно и регулярно заниматься йогой, естественным образом, тоже улучшаются, как и все в нашей жизни.

Йога работает на балансировку чакр, являющихся источниками нашей силы и энергии; они питают нашу жизнь. Мне нравится сравнивать чакры с сундуками с сокровищами: когда мы знаем, что кроется внутри и у нас есть ключики, которые отпирают эти замки (или, иначе, блоки), мы можем стать самыми богатыми людьми на свете. Потому что все, что нам надо, у нас есть.

В йоге ключи заложены в позах, пранаямах (дыхательных упражнениях), медитациях, мантрах и мудрах. Когда мы соединяем дыхание, тело, ум и звук, мы способны синхронно жить с другим человеком, что значит поднимать свои энергии и энергии партнера, стремиться развивать мир и взаимопонимание в отношениях. Йога подготавливает души к союзу и настоящему жизненному партнерству.

Бывает так, что Вы смотрите на пару и замечаете про себя: Ну как же здорово они смотрятся! Насколько хорошо они друг друга чувствуют!. Я, как тренер по раскрытию и балансировке чакр, могу Вам открыть секрет. Дело не в том, что эти ребята просто счастливчики (хотя это не исключено), а в том, что они научились работать со своими центрами энергии и использовать их для максимальной и взаимовыгодной пользы: они научились чувствовать друг друга – а знают они об этом или нет, не имеет значения.

Семь чакр – это как семь точек соприкосновения, которые надо достигнуть для того, чтобы у Вас были гармоничные отношения. Это происходит не линейно, процесс не поддается алгоритмизации и каким-либо правилам. Каждое недавно начатое отношение уникально и может развиваться по неповторимому сценарию. Например, иногда мы можем почувствовать моментальную связь с человеком только потому, как он говорит – то есть, у нас устанавливается связь на уровне голоса, пятой чакры. Уже после этого мы начнем задавать друг другу вопросы, чтобы ближе познакомиться на всех других уровнях. Это процесс, который занимает время и требует от Вас обоих внимательного отношения к себе и Вашему другу. Вопрос Откуда ты родом? отвечает за первую чакру, Можешь ли ты стать частью моей стаи? и Что тебе нравится? – вопросы для второй чакры; Кто ты по профессии? относится к третьей чакре и т.д.

Что заключает в себе каждый уровень и какие упражнения вы можете проделать вместе с партнером, рассказано подробно далее. Проверьте себя и своего друга через упражнения кундалини йоги. После регулярной практики будет происходить энергетическая балансировка. Здесь я хочу подчеркнуть, насколько важно повторять упражнения регулярно. Занимайтесь вечером после работы или на выходных – или тогда, когда можете. Время найдется всегда, когда мы этого хотим, – так работает Вселенная.

Соединяем корни – 1-я чакра (Муладхара)

Недавно я прочитала об интересном исследовании, в котором женщин просили нюхать футболки мужчин, которые перед этим занимались спортом. Те, что пахли сильнее, привлекали женщин больше, нежели те, что не сильно отдавали мужским потом... Почему? Пот – это символ силы, вот в чем секрет. Если мужчина сильный, то на бессознательном уровне это говорит о том, что он меня защитит, сможет постоять за себя и за меня. Это первый уровень – защищенности и заботы. Если Вы чувствуете, что Ваш партнер дает Вам эти ощущения, то первый уровень укреплен. Если же нет, то Вам надо над этим поработать. Есть множество упражнений для укрепления 1-й чакры.

Встаньте напротив друг друга. Соедините левую руку с правой рукой партнера, а правую согните в локте (угол 90 градусов) и поднимите пальцами вверх. Держите свои руки на одном уровне. Поднимите левую ногу, как бы поддерживая ею своего друга. Сосредоточьте Ваши глаза на его глазах.

Станьте Шивой (мужская энергия) и Шакти (женская энергия). Соедините свои корни – в данном случае, это ноги. Представьте, что Вы вместе пускаете в землю корни, и это они, соединяясь и сплетаясь, обхватывают стержень Земли. Вас ничто не сможет сбить, ведь вы вместе.

Во время выполнения упражнений постарайтесь синхронизировать ваше дыхание, делая вдох и выдох вместе. Не спускайте фокус с глаз смотрящего на Вас. Момент соединения – сейчас. Сейчас – время пустить или укрепить корни. Представьте, что вы просто танцуете свой танец. Улыбнитесь друг другу самой светлой и успокаивающей улыбкой.

Держим танец 3 минуты.

Наслаждаемся приятным – 2-я чакра (Свадхистхана)

Мы часто проверяем друг друга в первые недели знакомства. Хорошо она умеет готовить или нет? Нравится ли ему моя запеканка? Нравится ли мне проводить с ним время? Могу ли я доверять своим творческим порывам и быть сама собой, когда нахожусь рядом с ним? Не стесняет ли она меня?

Вторая чакра – это уровень приятных ощущений, наслаждения и творческого выражения. Это место, где нам хочется наслаждаться тем креативом, подвижностью и гибкостью, которые заложены природой.

Встаньте друг напротив друга, руки вдоль тела. Начните приседать, скрещивая ноги, будто делаете реверанс – так, чтобы правая нога оказывалась сзади левой на присесте в левую сторону, и наоборот. Ваш партнер делает то же самое, будто он – Ваше отражение.

Вдох – поднимаемся и выравниваем ноги; выдох – опускаемся и сгибаем ноги. Представьте, что вы танцуете вместе ритмичное танго и хотите остаться синхронными в движениях, чувствуя себя красивой и привлекательной. Делайте все вместе. Это упражнение укрепляет вторую чакру, нижнюю зону живота, где и находится центр сексуальности и свободного самовыражения в союзе между женским и мужским. Животик слегка втянут и подтянут вверх во время упражнения. Выполнять 3 минуты.

Светим как солнце – 3-я чакра (Манипура)

Внушает ли он мне уважение? Говорит ли он с полной уверенностью? Работает ли упорно? Какая у него цель? Во что она верит? Нравится ли ей ее работа? Мы постоянно наблюдаем и подмечаем вещи друг о друге. Все для того, чтобы было легче принять решение. Здесь мы работаем на уровне третьей чакры – центра силы воли и определенности.

Это смело – быть самим собой и не притворяться, не выдавать себя за того, кем не являешься. Вы можете надевать разные маски, но со временем они Вам не помогут, если Вы так и не решили какой/какая Вы настоящий/настоящая. Что является Вашей целью в данных отношениях? Не стесняйтесь о ней поговорить – зачем молчать?

Сидя на ягодицах, вытягиваем руки впереди нас и полностью касаемся ладошек партнера. Руки параллельны земле. Локти не согнуты. Старайтесь не моргать. Представьте, что глаза партнера – это солнце и Вы ни за что не хотите свести с него своих глаз. Чувствуйте, как тепло рук и глаз распространяется по Вашему телу, груди, животу и ногам. Вам тепло и уютно в его присутствии и приятно от того, что это солнце светит именно Вам. Вы знаете, где найти это солнце, когда оно Вам нужнее всего, когда погода внутри или снаружи пасмурна.

Грейте и согревайте теплом сердце и ум Вашего партнера. Фокус на солнечном свете в районе солнечного сплетения – места, где расположена 3-я чакра.

На упражнение необходимо минимум 3 минуты, максимум – 11. После этого закройте глаза и продолжайте представлять Вашего партнера, окруженного солнечным светом и сиянием, которое идет изнутри, еще одну минуту. На выдохе откройте глаза.

Говорим от сердца – 4-я чакра (Анахата)

Могу ли я рассказать ему о своих сокровенных желаниях? Закрыто или открыто мое сердце в отношении партнера, к его истории, его желаниям и мечтам? Почему? Доверяет ли мое сердце ей? Что оно говорит о моей партнерше и чувствах к ней? Чувствуею ли я ее? Четвертая чакра – это центр любви и сострадания.

Давайте откроем сердце через йогу и начнем слышать слова через сердце, чтобы понять, что именно она пытается Вам сказать и что пытается сказать ее сердце? На санскрите 4-я чакра называется Анахатой, что значит звук, созданный без столкновения двух предметов. Давайте научимся касаться друг друга сердцами, не сталкиваясь при этом.

Сядьте спина к спине. Вдохните вместе, почувствуйте расширение ребер и легких, вместе выдохните и почувствуйте освобождение через расслабление ума. Выдыхая, без напряжения и без спешки, почувствуйте, что Вы отпускаете последний грамм воздуха изнутри и становитесь легче. Сделайте несколько циклов вдоха и выдоха, чтобы увеличить внимательность и осознанное чувствование партнера в упражнении через каждое движение ваших тел.

Теперь, чтобы начать упражнение, сделайте вдох и на выдохе опуститесь вниз (желательно коснуться земли лбом), пока Ваш партнер прогибается назад, опираясь и спокойно скользя вдоль Вашей спины. Когда сделаете следующий вдох, втяните пупок и сожмите мулабандху и медленно поднимите партнера вверх. Делайте это движение, используя всю длину вдоха и выдоха (можно внутренне считать до восьми).

И так мы меняем роли: то партнер помогает нам открыть грудной отдел позвоночника, промассажировать сердце, легкие и другие внутренние органы, то мы раскрываем его способность быть гибким и внимательным к самому себе и другим.

Доверие – это то, на чем основано данное упражнение. Доверие приходит, когда уходит страх перед неизвестным. Не бойтесь ни за Ваш позвоночник, ни за Вашего партнера. Расслабьтесь полностью. На вдохе можно повторять мантру Сат, на выдохе – Нам. Дышите глубоко и шлите прану вдоль позвоночника (сверху вниз на вдохе и снизу вверх – на выдохе), выпускайте все остатки неуверенности и сомнения с выдохом. Выполнять 5 минут.

Это упражнение превосходно открывает наши возможности для физического и энергетического расширения, отпускает сжатость или скованность в спине и бедрах (самые главные проблемы в женском теле). Делайте это упражнения вместе с родителями, подругами или даже коллегами! Оно очень помогает выстраивать и настраивать отношения.

Авторская колонка

Ольга Тарабашкина

Ольга Тарабашкина – инструктор международного уровня по Кундалини и Хатха йоге из Лондона и первый автор книг о Йоге на все случаи жизни в Кыргызтане. Ольга родом из Кыргызстана. Ольга постоянно приезжает на родину чтобы преподавать тренерские курсы, мастер классы и интенсивы по йоге. Через свои занятия и лекции, она старается развивать правильное понимание йоги в Кыргызстане, которое к сожалению, отсутствует. Она обучалась различным стилям и направлениям йоги в Индии, Америке и Англии, и теперь свободно может объяснить что же такое йога в общем, и что такое Кундалини йога, в частности.

От Ольги: Шесть лет назад, в Лондоне, занятия Кундалини йогой стали основой для перемен в моей жизни, моей карьере и в моих отношениях с окружающим миром. Моя первая книга «Секретные Файлы: Ваши Таланты» (из серии книг "Йога на все случаи жизни") появилась уже в Бишкеке и стала популярной настольной книгой среди тех, кто хочет и сам ищет способы измениться и изменить мир вокруг через йогу и медитации и позитивное отношение. Долголетняя практика различных направлений йоги, обучение у самых известных мастеров и учителей йоги (Америка, Лондон, Индия) и регулярное преподавание в собственном центре йоги в Лондоне позволили мне найти способ раскрыть себя и воспользоваться дремлющими источниками собственной внутренней силы, уверенности, интуиции, творчества и безграничных возможностей. Вы узнаете очень много о себе, побывав на моих занятиях или хотя бы прочитав книгу. Живите полной жизнью! Вы этого заслуживаете!

Смотрите мои видео уроки на youtube.com

Материал для статьи взят из первой книги Ольги Тарабашкиной "Секретные Файлы: Ваши Таланты". Книгу можно приобрести в Йога Доме Атма.

Говорим правду – 5-я чакра (Вишудха)

Здесь мы, как Вы догадались, замечаем наши способности к правдивой и сильной речи. Голос – это всего лишь инструмент. Он сильный и твердый, когда мы знаем, что то, что мы делаем, соответствует желаниям нашего сердца. 5-я чакра соединяет и проводит энергии нижерасположенных чакр с теми, что находятся выше. Это наша платформа, с которой мы вещаем миру то, что мы собой представляем и чего стоит наше слово, обещание. Знание себя и своей роли приходит из сердца, а также высших чакр, и находит свое выражение через горло и голос.

Я знаю, что некоторые люди выработали способность говорить неправду о себе и постоянно выкручиваться и придумывать себя – и это, может быть, изначально не их вина. Их вина в том, что они не научились видеть последствий. Они еще не осознали вред, который наносят себе, не понимая и не признавая себя до конца (проблемы с первой чакрой – чакрой принятия себя таким/такой, какой/какая Вы есть).

Неправда и невысказанность хранятся в нас. Многие люди болеют респираторными заболеваниями и часто страдают от ангин и кашля. Чаще всего что-то невысказанное (задержали слово или фразу или не захотели сказать то, что надо было) служит токсином (ядом) и разрушает защитное поле вокруг горла и носовых путей. Много раз меня мучали неприятные ощущения в горле, когда не я проговаривала то, что надо было сказать в подходящий момент – я стеснялась и думала, что мои идеи не такие уж важные или блестящие. Чтобы избежать проблем с горлом, я тут же делала дыхательные упражнения – и все проходило, потому что я отпускала негативные последствия осознанно. Также я давала себе обещание, что упомяну о невысказанном, если будет подходящий момент, что я доверюсь своей интуиции.

Да, есть ситуации в жизни, когда замалчивание необходимо для того, чтобы сберечь кого-то или что-то . Но так как это влияет на функцию пятой чакры, необходимо делать упражнения, чтобы защитное поле вокруг горла и носоглотки не ослабевало и не разрушалось, ведь может привести к таким проблемам, как хронические респираторные заболевания.

Не стесняйтесь быть откровенными и искренними. И не надо себя наказывать, если Вы что-то не то сказали. Никогда не бывает ничего зря. Просто верьте: от того, что Вы думаете, меняется весь мир. Будьте честны, будьте уверены в своем голосе и его силе.

Стоя на ногах и твердо упираясь в землю стопами, положите ладошки на нижнюю часть поясницы, вдохните и на выдохе прогнитесь назад. Держите ноги прямыми. Не сгибайте колени. Важно не то, как далеко назад Вы можете прогнуться или закинуть голову, а то, насколько Вы можете вытянуть свою грудь, шею и подбородок выше к небу. Здесь должна открываться и растягиваться, а значит, и стимулироваться, шея – центр коммуникации и экспрессии.

Повторять прогибание (вдох) и распрямление (выдох) 5 минут.

Заглядываем в будущее – 6-я чакра (Аджна)

Могу ли я видеть себя рядом с ним? На самом деле? Я точно могу это представить? А мой партнер?

Шестая чакра – центр интуиции. Здесь находится наша способность видеть и чувствовать то, что наши глаза и органы чувств, быть может, почувствовать не способны. Здесь лежат центры высшего сознания.

Если у Вас хорошо развито чувство интуиции, то к Вам свободно приходят моменты эврики и Вы можете увидеть и распознать своего человека в первые секунды знакомства. Медитация на гипофиз во много раз увеличивает нашу способность получать ответы, минуя рациональный мозг. Гипофиз – это центр 6-й чакры, и чем больше упражнений мы делаем для его развития, тем больше мы можем быть уверенными в правильности наших решений.

Медитация Онг Соханг (нг носовое и слегка приглушенное, как будто проходит вверх и сквозь макушку) – это мантра мира, которая помогает балансировать оба полушария мозга, контролировать центральную нервную систему и способствует нормальной секреции гормонов и работе внутренних органов.

Сидя друг напротив друга, делайте вдох и про себя тяните мантру Онг, на выдохе – Соханг. Глаза смотрят на кончик носа, руки в классической мудре знания Гийян, где большой палец и мизинец соприкасаются. Выполняем упражнение вместе 6 минут.

Раскрываем чудо – 7-я чакра (Сахасрара)

Мы создаем чудеса каждый день – и это то, с чем я работаю. Если я это могу, то Вы тоже можете, потому что мы все можем все! Чудеса – это моменты, полные тайны, надежды, любви, благодарного и бережного отношения к происходящему. Это чудо, что Вы встретили этого человека на улице. Это чудо, что Вы заметили именно ее сидящей в другом конце кафе.

Мы отлично запоминаем и подмечаем неприятности и неудачи в нашей жизни, которых, по сравнению со счастливыми моментами, намного меньше, чем наш ум это фиксирует: у ума есть свойство преувеличивать, если Вы это заметили. Начните замечать свои удачи, приятные моменты – и Вы поймете, что чудеса работают в Вашей жизни всегда! Тогда Вы поймете, о чем я говорю.

Сахасрара – высший уровень в отношениях. Это уровень выше физической и гормональной любви. Это связь от Бога. Это сакральные отношения в земной жизни. Глубокое чувство благодарности, верности и взаимопонимания определяет процветающие отношения, потому что Вам не надо прятать правду, Вам не надо себя останавливать, когда хочется быть самим собой. Это свобода, но это и союз одновременно.

Любовь в нас как дар и дар любви в глазах любимого позволяют нам видеть Свет Бога в человеке, с которым мы проживаем жизнь, раскрываем свои таланты и преобразуем мир через наши мысли, действия и мечты.

Положение: ягодицы сидят на пятках, колени соединены. Руки подняты под углом 60 градусов вверх, и кончики пальчиков соединены с пальчиками партнера. Смотрите нежно и спокойно в глаза друг другу, как будто пытаясь рассмотреть что-то за ними, и проецируйте свет, бесконечность и любовь, у которых нет границ. Станьте зеркалом партнеру и позвольте ему отобразить Вашу внутреннюю красоту, а Вы, в свою очередь, отразите его красоту и достоинства.

Держим позу 3 минуты, при этом дышим спокойно. Затем вдох – задерживаем дыхание на 10 секунд – и спокойный ровный выдох. После выдоха 10 секунд не вдыхаем, остаемся полыми внутри. Повторите еще 2 раза, потом отпустите пальцы.

Как Вам ощущения? Что Вы увидели из того, чего не замечали ранее? Со временем (и при желании), можно увеличить уделяемое на упражнение время до 7-11 минут.