Возникновение болей в пояснице, может служить признаком для йогина - о неправильном выполнении некоторых асан. Хотя и аспект небольшой травмы и заболевания нельзя исключать. В данном материале приводится вырезка из форума, в которой обсуждается проблема болей в пояснице. И как средствами Хатха Йоги можно диагностировать и минимизировать подобную проблему.

Три года назад я начал самостоятельно заниматься йогой и через несколько месяцев даже пошел в айенгар-центр. Спустя некоторое время занятия пришлось прекратить, поскольку возникли болезненные ощущения в пояснице. Я не связываю это напрямую с тем, что пошел именно в центр айенгар-йоги.

Примерно через год я возобновил занятия. К этому времени я прочитал первую книгу Виктора Бойко (Йога: искусство коммуникации), которая прояснила очень многие ране неясные моменты. Впрочем, довольно скоро опять возникли проблемы со спиной. После того как я прекратил занятия, дискомфортные ощущения в пояснице продолжались больше месяца.

И вот сейчас все повторяется в третий раз. Я пытаюсь заниматься в рамках двухдневной программы, изложенной Виктором. Конечно, я стараюсь выполнять все асаны максимально мягко, без излишних усилий и напряжения. Тем не менее, вновь возникли дискомфортные ощущения в пояснице (носящие эпизодический характер). Особенно, как мне кажется, это проявляется в стоячих асанах. Хотя после того как дискомфорт в спине возник, он частично сохраняется даже в Шавасане.

При всем при этом я относительно здоровый и довольно молодой (22г.) человек. Тут недавно обсуждалась проблема занятия йогой человеком с переломом позвоночника. Может Вы и мне сможете что-то подсказать. Как мне кажется, ключевые вопросы следующие (если я неправильно сделал акценты, поправьте пожалуйста):

Вопросы:
1. Существуют ли приемы, позволяющие ослабить нагрузку на поясницу в вертикальных асанах? (Выполнение их возле стенки по моим ощущениям нагрузку не уменьшает)
2. Можно ли перегрузить поясницу неверным исполнением Пашимоттанасаны?
3. Может ли более продолжительное выполнение Халасаны и Бхуджангасаны помочь или наоборот ухудшить ситуацию.
4. Ну и вообще классический вопрос – что делать?

Проблема с поясницей решаема, по крайней мере при не очень значительных аномалиях. Если конечно у вас не грыжа дисков, да и то говорят йога и в этом случае помогает.

Обязательно сделайте рентгенограмму на предмет наличия остеохондроза (а он у Вас скорее всего есть и появился процентов на 90 не от йоги), и компьютерную томографию на предмет наличия грыжи. Выясни, какие именно нарушения геометрии позвоночника у тебя? Тогда можно будет плясать дальше.

Не делайте пока асан, затрагивающих поясницу, или делайте их в очень щадящем режиме. Опишите пожалуйста характер ощущений в пояснице - что за ощущения, когда проявляются и т.п. поподробней. Кроме остеохондроза, и уже как следствие неверной практики йоги (и остеохондроза) у тебя может быть остеоартрит позвоночника. Вещь не очень приятная, но к счастью обратимая. Дай себе отдохнуть.

На вопросы:

1. В каких стоячих асанах и каким образом у Вас возникает нагрузка (на мой взгляд проблема не в этих асанах)? Наоборот, как раз стоячие Асаны, на мой взгляд, обладают очень выраженным терапевтическим действием.
2. Еще как можно. Особенно если у Вас как у меня спрямленная поясница!
3. Вот уж действительно вопрос. Скажем так - для восстановления именно этими асанами я бы пользоваться не стал. А ухудшить неверным исполнением, как той так и другой – легко.
4. А вот сделайте, что я написал, и дальше посмотрим.

Акцент сначала следует сделать на выяснение причины болей в пояснице. А потом уже решать конкретно каждый вопрос именно для Вас.

Существуют, например различные опоры, но стоит выяснить причины болей и потом можно сказать, что и как делать конкретнее.

Можно.

Может и зависит от ситуации.

Первым делом необходимо обратиться к обычному доктору (невропатологу или мануальному терапевту) обследоваться и выяснить причину болей. Потом можно подобрать комплекс асан и упражнений с учетом существующих проблем.

Наверное рентген стоит действительно сделать, хотя некоторые врачи утверждали, что спина (позвоночник) у меня нормальная. Ну раз такие проблемы возникают и поскольку рентген я не делал, то возможно они ошибались.

Что касается ощущений в спине, то сначала это четко выраженный дискомфорт, проявляющийся в течении дня только периодически. Если заниматься не прекратить (а во время моей второй попытки начать регулярно заниматься было так - думаешь Ну вот сегодня наконец я всё правильно сделаю, и проблема исчезнет - опасное, кстати, заблуждение). Так вот, при дальнейших занятиях болезненные ощущения усиливаются и при сидении (скажем, на стуле) весьма ощутимы.

И вопрос, а что за асаны не затрагивают позвоночник? Мне кажется, они все затрагивают и даже нацелены на него.

Да, похоже на остеохондроз с элементами артрита. Все таки надо подробнее. Ощущения с внешней стороны (сзади), точечные (скажем стоя при легком прогибе в пояснице) или по объему поясницы? А при сидении наверняка поясница прогибается назад?

А начинает болеть после асан именно потому, что неправильно что-то делаешь. Однозначно! Попробуй выделить те асаны после которых эти ощущения появляются. Например подержи 3-5 мин. Пашчимоттасану и ляг в Шавасану. Что почувствуешь? Тоже с халасаной.

После выделения такого блока асан делай их по минимуму и крайне осторожно. Кстати - не советую в халасане отпускать поясницу (если это конечно у тебя то, что я думаю). Всегда компенсируй наклоны прогибами.

И еще - все будет хорошо. Я сейчас делаю прогибы довольно серьезные (правда время выдержки небольшое и выполняю их весьма корректно), хотя не делал практически ничего из прогибов около года, т.к. поясница тоже болела. А вот с Пашимоттасаной стараюсь себя вести очень аккуратно. Поднимаю берцовые кости. При том, что живот и нижние ребра лежат на бедрах, дальше стараюсь не опускаться, дабы не выгибать критически спину. А также силовые асаны на спину и пресс. Скручивания.

По вопросам: сначала вопрос Вам: есть ли у Вас глава Работа с ощущениями? из Искусства коммуникации? Если нет, то во всем этом можно запросто запутаться - я имею в виду дозировку нагрузки.

А теперь предварительные ответы:
1. Прием существует только один: наклоняться вниз (уходить рукой к полу в Уттхитах и Паривриттах) до такой степени, чтобы не возникало НИКАКИХ неприятных и даже достаточно ярких ощущений в ногах и в спине.
2. Запросто!
3. Помочь вряд ли может, ухудшить - да, ошибка скорее всего в общем подходе.
4. Разобраться с текущими и отложенными ощущениями. И держать ТАКУЮ форму асан, чтобы ВО ВРЕМЯ исполнения и ПОТОМ неприятности в пояснице не появлялись.

Относительно рентгена. Сейчас существует более прогрессивный методы диагностики, основанный на использовании эффекта Кирлиан. Прибор разработан доктором К.Коротковым и делает снимки кончиков пальцев в ВЧ поле. Это намного безвреднее рентгена или томографа.

В 1995 вышла книга К.Короткова "Эффект Кирлиан". По свечению ауры производиться диагностика, - от внутренних органов (и позвоночника) и до «чакр». С чакрами они конечно перегнули. Но с другой стороны, это все базируется на объективных научных данных, а по какому алгоритму их интерпретировать, и по какой теории – это уже другая тема.

Выполняйте стоячие, но лёжа. (первая книга, на стр.131) здесь идёт очень хорошая осевая нагрузка-разгрузка на весь позвоночник, особенно поясничный и тазовый отделы. И выполняя стоячие позы лёжа, Вы не просто лежите, но обязательно соблюдаете как технологию: стопы плотно упираются в стенку, особенно наружный край; ноги не напряжены, но натянуты. Опять же хинч; так и по ощущениям, очень наблюдательны будьте с ощущениями. Если есть возможность, желательно, чтобы на первых порах кто-то, глядя со стороны, скорректировал геометрию поз.

При таком состоянии лучше сначала укрепить мышцы спины, выполняя Шалабхасану (именно силой мышц потихоньку поднимать верхнюю часть туловища и силой мышц поднимать ноги) и мышцы Брюшного пресса - т.е. из положения лёжа, максимально сутулясь подниматься в сидячее положение, а потом так же, насколько возможно медленнее, но без особого напряжения и удерживая сутулость. Ни в коем случае даже до прямизны позвоночника не разгибаясь; пятки от пола не поднимаются, но скользят по полу. В этом упражнении ноги фиксировать нельзя, если будет тяжело делать, можно подниматься, держась за руки помощника. И когда мышцы спины и пресса чуть окрепнут - можно делать ардха бхуджангасану с одним или двумя кулаками под подбородком т.д. И обязательно ежедневное выполнение упражнения для укрепления мышц шеи (первая книга -стр. 200), т.к. побочный эффект этого чудесного упражнения - проработка самого глубокого слоя околопозвоночных мышц.

Действительно, лежачее выполнение стоячих асан, похоже - то что надо. Спасибо. Попробовал делать стоячие асаны лежа - совсем другая нагрузка. Похоже пока для меня это именно то, что надо.