Самаконасана I

Поза Прямого Угла

Асана воздействует на тазобедренные суставы, расширяя диапазон движений ног. Устраняет любые деформации в области поясницы. Воздействует на мышцы ног и придает ногам стройность. Избавляет от болей при ишиасе, а также предотвращает образование грыжи. Способствует притоку крови к области таза, обеспечивая тем самым нормальную работу репродуктивных органов.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на пол в Упавиштха Конасану позу Широкого угла.
Втяните мышцы ног и разведите их немного шире. Сделайте несколько глубоких циклов дыхания.
Помогая себе руками, заверните мышцы бедер внутрь, а затем уведите седалищные кости назад и в стороны друг от друга.
На выдохе удлините копчик, ощущая, что вы как бы врастаете корнями в землю.
Полностью вытяните ноги от бедер до кончиков пальцев, и прижмите их заднюю поверхность к полу.
Чтобы развести ноги шире, опустите правую руку на пол перед тазом, а левую за копчиком.
Отталкиваясь руками от пола, поднимите таз. Разверните бедра наружу, направьте копчик вниз и опустите таз на пол.
Затем опустите кончики пальцев рук на пол за бедрами, оттолкнитесь ими от пола и удлините боковые части корпуса, втяните лопатки и раскройте область сердца.
Если вы сможете удержать равновесие и также удержать положение ног на том же месте, то можете сложить руки в намасте мудру.
Прижмите ноги и седалищные кости к полу, а корпус удлините вверх, раскрывая грудную клетку.
Останьтесь в позе на несколько циклов дыхания. Работайте ногами таким образом, чтобы не оставалось пространства между полом и коленями.

Изображения для асаны

Внимание

Не отчаивайтесь если не получается асана полностью - полный вариант асаны во многом зависит от природной гибкости.
Асану легче выполнять после хорошей разминки ног.