Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.
Комплекс Йоги при пониженном давлении
Гипотония
Гипотония — это состояние организма, при котором отмечается пониженное артериальное давление. Причинами данного недуга могут быть низкий тонус артериальных сосудов, ослабление сердечной деятельности, регулярное употребление тонизирующих средств, потеря крови и др. Симптомами гипотонии являются тупые, давящие, распирающие головные боли в висках и затылке, сонливость, вялость, апатия, головокружения, метеозависимость, ухудшение памяти, раздражительность, нарушение сна.
Гипотоники предпочитают заниматься йогой вечером и именно после вечерней практики они чувствуют, прилив сил. Для гипотоников важно привыкнуть заниматься в первой половине дня. Особое внимание следует уделить позам стоя и перевернутым асанам. Данный комплекс хорошо подходит для людей с низким давлением. Во всех позах расслабляйте шею и горло и дышите свободно.
По возможности оставайтесь в данной позе подольше. Активно работайте руками и ногами, отталкивайтесь ладонями от пола. Можете положить под голову сложенное одеяло или валик где голова сможет касается опоры верхней частью лба.
+
Адхо Мукха Шванасана
2 мин
В асанах максимально включите в работу руки и ноги. Это органы действия – и если они слабые, то тонус всего тела и уровень энергии снижен.
+
Уттхита Триконасана I
2х40 сек
Гипотоники часто физически слабы и в этой позе заваливаются на согнутую ногу. Чтобы избежать этого, используйте кирпич в качестве опоры под руку.
+
Уттхита Паршваконасана
2х40 сек
Эта поза одна из самых тяжелых для гипотоников, но она поднимет тонус. Прижимайте к полу внутренний край левой стопы и внешний край правой.
+
Вирабхадрасана I
2х20 сек
+
Паривритта Триконасана I
2х40 сек
Прежде чем наклониться, выполните
Пашчима Намаскарасану в положении стоя. Отведите плечи назад, а ребрами ладоней давите на
позвоночник в области лопаток и расширяйте грудную клетку.
+
Паршваттанасана
2х40 сек
+
Прасаритта Падоттанасана I
40 сек
Расслабьтесь в позе ребенка перед перевернутыми асанами, дайте телу небольшой отдых.
При пониженном давлении необходимо выполнять постоянно перевернутые позы. По мере того как вы учитесь балансировать в этой позе, тело становится сильным, а психика стабильной.
+
Ардха Пинча Майюрасана
40 сек
+
Сету Бандхасана I
1 мин
Постепенно увеличивайте время пребывания в Сарвангасане, по мере развития практики может дойти до десяти минут. Избегайте любого дискомфорта в области шеи. Для этого используйте сложенное одеяло под плечами.
+
Саламба Сарвангасана I
3 мин
Можете увеличивать продолжительность пребывания в позе до трех минут. Активно работайте ногами, заворачивая бедра внутрь и удаляя их от лица.
После перевернутых асан необходимо сделать компенсирующую позу для поясницы и шейного отела.