Хатха Йога, укрепление тела, занятие VI
Тарас Васильев
Порядок чередования асан имеет очень большое значение, ведь упражнения в комплексах взаимно дополняют и корригируют друг друга, обеспечивая целенаправленное воздействие на человека по определенной схеме в зависимости от состояния организма. Некоторые асаны значительно нагружают определенную группу мышц и определенные связки и чтобы компенсировать их обратным действием, выполняются асаны, которые расслабляют загруженные до этого участки тела, вместе с тем нагружая другие. Поэтому последовательность асан нельзя игнорировать и вносить изменения в комплексы на первых порах не рекомендуется, с опытом приходит понимание этого аспекта.
Сначала следует научиться уверенно стоять на одной ноге на всей ступне, потом можно делать попытки подняться на носки. Начинающим бывает трудно удерживать равновесие, но ежедневными тренировками желаемый результат достигается очень быстро.
+
Уттхита Триконасана I
2х30 сек
+
Паривритта Триконасана I
2х30 сек
+
Уттхита Паршваконасана
2х30 сек
В фиксированном положении асаны следует вдохнуть и откинуть голову назад. Смотреть на сложенные ладони. Следить, чтобы руки не сгибались в локтях, а нога расположенная сзади – в колене. Локти стараться держать ближе друг к другу. Спина должна быть расправлена, для этого плечи отвести назад.
+
Вирабхадрасана I
2х30 сек
В основной постановке разверните грудь в вертикальной плоскости, смотрите вверх. Первое время, пока уверенное балансирование в позе не достигнуто, поворачивать голову вверх не нужно, т. к. это приведет к потере равновесия.
+
Ардха Чандрасана
2х30 сек
При наклоне, стремитесь достать лицом колена. Ноги держать напряженными и прямыми! Сгибаться все больше и больше, пока грудь не коснется бедра, а подбородок не будет находиться на голени ниже колена. Сразу это может не получиться, надо нагибаться по мере возможности.
+
Паршваттанасана
2х30 сек
В асане не должно ощущаться никакого напряжения, это поза отдыха и размышлений. Начинающим бывает трудно сидеть в Ваджрасане, но с практикой всякое неудобство исчезнет.
В финальной стадии асаны следует выполнить полный вдох. Вытягивая живот, сжать всю область от ануса до диафрагмы. Анус стараться втянуть вверх, а живот подтягивать к позвоночнику и немного вверх. Оставаться в этом положении на задержке дыхания, сколько хватит сил, поддерживая сжатие абдоминальной области.
+
Джану Ширшасана
2х30 сек
+
Урдхва Мукха Шванасана
30 сек
Асана требует хорошо размятой шеи. При запущенных вариантах болезней шеи часто бывает возможным практиковать
Випарита Корани вместо
Саламба Сарвангасаны, излечиваясь от заболевания с помощью других
асан. Но в любом случае необходимы консультации специалиста по
Хатха Йоге. При правильном же освоении
асаны и систематической практике в ней человек меняется до неузнаваемости. Болезни отступают, появляются жизненные силы и бодрость.
+
Саламба Сарвангасана I
30 сек
При фиксации позы, старайтесь вытягивать руки и ноги в противоположные стороны. Большие пальцы рук и ног должны все время касаться пола.
Полностью выпрямить руки, не отрывая низ живота от пола, сразу, наверное, не удастся. В этом случае позу легче выдерживать, если передвинуть ладони вперед, до уровня головы или даже за голову. Нужно найти такое положение, чтобы руки выпрямились, а спина как можно больше прогибалась назад. Однако менять положение рук, находясь в позе, категорически запрещается. Это может вызвать травму позвоночника или плечевого пояса. Сначала нужно опуститься на живот, и только потом передвинуть руки в удобное положение.