Занятия Йогой на YOGATRAIN.RU

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий. Данное тренировочное занятие без предварительной подготовки может нанести вам повреждение. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 7 ~ 1 час 10 мин

Курс упражнений седьмого уровня

Владимир Фролов

Урдхва Прасарита Падасана Комплекс включает в себя больше поз в положении лежа. Добавлены следующие асаны: уже знакомые Вам позы из Сурья Намаскар - Адхо Мукха Шванасана (Поза Собаки) и Бхуджангасана I (Поза Змеи I). Также включаем тренировку пресса в асане Урдхва Прасарита Падасана (Поза с ногами под углом 30-60-90 градусов), которая избавляет от излишка жира в абдоминальной области. Она укрепляет поясничный отдел позвоночника, стимулирует работу органов брюшной полости.

Разминка

Каошики

8 мин

Сурья Намаскар I

4 мин

Комплекс Асан

Уттхита Триконасана I

2x30 сек

В этой асане хорошенько выдохните во время скрутки. Держите спину ровной и ноги в коленях желательно не сгибайть, взгляд устремлен на поднятую руку. Не делайте на пределе слушайте свое тело.

Паривритта Триконасана I

2x30 сек

Паривритта Паршваконасана II

2x30 сек

Паршваттанасана

2x30 сек

Уттанасана I

2x30 сек

Адхо Мукха Шванасана

30 сек

В данной асане сконцентрируйтесь на прогибе в грудном отделе, многие делают прогиб напрягая при этом поясницу, что оказывает вредное влияние на кресцово-поясничный отдел. Мы должны избегать подобных воздействий.

Бхуджангасана I

30 сек

Урдхва Прасарита Падасана

1 мин

Пашимоттанасана

1 мин

Уттхита Сукхасана

2x1 мин

Джану Ширшасана

2x30 сек

Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела. У многих людей шея является проблемным отделом, Вам следует внимательно следить за ощущениями в шейном отделе позвоночника. Можно сделать повороты головы в стороны, вверх, вниз по 5-10 раз и медленные круговые вращения по 2-3 раза в обе стороны.

Саламба Сарвангасана I

3 мин

Баласана

1 мин

Саламба Сарвангасана II

1 мин

Халасана

2 мин

Карнапидасана выполняется сразу поле Халасаны, поэтому не выходите сразу из Халасаны. Колени постарайтесь прижать к плечам, но будьте предельно внимательными, следите за реакцией Вашего тела.

Карнапидасана

20 сек

Сету Бандхасана I

1 мин

В этом варианте асаны выход производится из Саламба Сарвангасаны I, это сложно и без присмотра инструктора выполнять не рекомендуется, поэтому выходите в основное положение асаны из Сету Бандхасаны. Разомните хорошенько запястья рук, чтобы не травмировать их. Сделайте по 10 вращений кистями в обе стороны и растяните запястья перед выполнением этой асаны.

Сету Бандха Сарвангасана II

1 мин

Шавасана

10 мин

Похожие комплексы

Наименование	Инструктор	Время
Курс упражнений седьмого уровня	Владимир Фролов	1 час 10 мин
Позы в положении стоя и наклоны вперед в положении стоя	Иван Старостин	60 мин
Наклоны вперед и позы с поворотом сидя на полу	Иван Старостин	60 мин
Релаксация	Иван Старостин	60 мин
Проверка Хатха Йогой, комплекс I	Тарас Васильев	1 час 30 мин
Проверка Хатха Йогой, комплекс II	Тарас Васильев	1 час 30 мин
Проверка Хатха Йогой, комплекс III	Тарас Васильев	1 час 30 мин