Хатха Йога, укрепление тела, занятие IV
Тарас Васильев
В этот комплекс подключается Саламба Сарвангасана - Стойка на плечах. Эта асана считается основополагающей для каждодневной практики. Это удивительная поза, способствующая восстановлению всех систем организма. Особое влияние Сарвангасана оказывает на щитовидную и зобную железы, миндалины, половые железы, мозг, сердце, легкие. Успокаивается нервная система, и исчезают головные боли. Длительной практикой в Сарвангасане излечиваются хронические головные боли, хронические простудные заболевания, гипертония и гипотония. Улучшаются память, слух и зрение. Усиливается перистальтика. Сарвангасану применяют при расширении вен нижних конечностей, мочевых и менструальных расстройствах, смещении матки, опущении почек, геморрое и грыже. Асана препятствует образованию новых морщин и способствует разглаживанию старых.
Сначала следует научиться уверенно стоять на одной ноге на всей ступне, потом можно делать попытки подняться на носки. Начинающим бывает трудно удерживать равновесие, но ежедневными тренировками желаемый результат достигается очень быстро.
+
Уттхита Триконасана I
2х30 сек
+
Паривритта Триконасана I
2х30 сек
+
Уттхита Паршваконасана
2х30 сек
В фиксированном положении асаны следует вдохнуть и откинуть голову назад. Смотреть на сложенные ладони. Следить, чтобы руки не сгибались в локтях, а нога расположенная сзади – в колене. Локти стараться держать ближе друг к другу. Спина должна быть расправлена, для этого плечи отвести назад.
+
Вирабхадрасана I
2х30 сек
В основной постановке разверните грудь в вертикальной плоскости, смотрите вверх. Первое время, пока уверенное балансирование в позе не достигнуто, поворачивать голову вверх не нужно, т. к. это приведет к потере равновесия.
+
Ардха Чандрасана
2х30 сек
При наклоне, стремитесь достать лицом колена. Ноги держать напряженными и прямыми! Сгибаться все больше и больше, пока грудь не коснется бедра, а подбородок не будет находиться на голени ниже колена. Сразу это может не получиться, надо нагибаться по мере возможности.
+
Паршваттанасана
2х30 сек
В финальной стадии асаны следует выполнить полный вдох. Вытягивая живот, сжать всю область от ануса до диафрагмы. Анус стараться втянуть вверх, а живот подтягивать к позвоночнику и немного вверх. Оставаться в этом положении на задержке дыхания, сколько хватит сил, поддерживая сжатие абдоминальной области.
+
Джану Ширшасана
2х30 сек
+
Урдхва Мукха Шванасана
30 сек
Следует выдерживать асану в каждой позиции указанное время, разделенное на три.
+
Урдхва Прасарита Падасана
40 сек
Асана требует хорошо размятой шеи. При запущенных вариантах болезней шеи часто бывает возможным практиковать
Випарита Корани вместо
Саламба Сарвангасаны, излечиваясь от заболевания с помощью других
асан. Но в любом случае необходимы консультации специалиста по
Хатха Йоге. При правильном же освоении
асаны и систематической практике в ней человек меняется до неузнаваемости. Болезни отступают, появляются жизненные силы и бодрость.
+
Саламба Сарвангасана I
1 мин
Полностью выпрямить руки, не отрывая низ живота от пола, сразу, наверное, не удастся. В этом случае позу легче выдерживать, если передвинуть ладони вперед, до уровня головы или даже за голову. Нужно найти такое положение, чтобы руки выпрямились, а спина как можно больше прогибалась назад. Однако менять положение рук, находясь в позе, категорически запрещается. Это может вызвать травму позвоночника или плечевого пояса. Сначала нужно опуститься на живот, и только потом передвинуть руки в удобное положение.