Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий. Данное тренировочное занятие относится к категории «сложных», и без предварительной подготовки, скорее всего, сможет нанести вам повреждение различной степени тяжести. Комплекс на сайте выложен исключительно для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.
Позы в положении сидя
Иван Старостин
Три раза выполните Адхо Мукха Сванасана и Урдхва Мукха Сванасана, открывая грудную клетку и постепенно растягивая позвоночник. В Урдхва Мукха Сванасана смотрите вверх, не сжимая шею сзади, держите голову в удобном для вас положении. В позах Дандасана, Парипурна Навасана, Ардха Навасана и Пашимоттанасана полностью растягивайте и удлиняйте заднюю поверхность ног, а бедра и колени должны давить на пол. В Баддхаконасана и Упавистаконасана растягивайте корпус спереди, от лобка до подбородка, и сведите лопатки, чтобы поднять и открыть грудную клетку. В позе Бхарадваджасана I поворачивайтесь дальше и дышите глубже.
| Наименование | Инструктор | Время |
|---|---|---|
| Курс упражнений десятого уровня | Владимир Фролов | 1 час 40 мин |
| Курс упражнений десятого уровня | Владимир Фролов | 1 час 40 мин |
| Позы в положении стоя для тренировки техники | Иван Старостин | 90 мин |
| Позы в положении стоя и лежа на животе | Иван Старостин | 90 мин |
| Релаксация | Иван Старостин | 80 мин |
| Стремление к совершенству, занятие III | Тарас Васильев | 2 часа 20 мин |
| Стремление к совершенству, занятие IV | Тарас Васильев | 2 часа 20 мин |